8月1日出版的第15期《求是》雜誌發表習近平總書記2023年7月17日《在全國生態環境保護大會上的講話》。習近平總書記強調,當前,我國經濟社會發展已進入加快綠色化、低碳化的高質量發展階段,生態文明建設仍然處於壓力疊加、負重前行的關鍵期。我們必須以更高站位、更寬視野、更大力度來謀劃和推進新徵程生態環境保護工作,譜寫新時代生態文明建設新篇章。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
74518
56
2026-01-15 14:54
58269
45
2026-01-15 14:54
38541
81
2026-01-15 14:54
46397
74
2026-01-15 14:54
76954
16
2026-01-15 14:54
78364
32
2026-01-15 14:54
69821
92
2026-01-15 14:54
85943
48
2026-01-15 14:54
97526
26
2026-01-15 14:54
65983
87
2026-01-15 14:54
51482
32
2026-01-15 14:54
17392
64
2026-01-15 14:54
54869
38
2026-01-15 14:54
34291
65
2026-01-15 14:54
17428
64
2026-01-15 14:54
92148
49
2026-01-15 14:54
32865
69
2026-01-15 14:54
81427
28
2026-01-15 14:54
28193
26
2026-01-15 14:54
86254
94
2026-01-15 14:54
73149
93
2026-01-15 14:54
62879
63
2026-01-15 14:54
62815
75
2026-01-15 14:54
58624
59
2026-01-15 14:54
45176
25
2026-01-15 14:54
86527
21
2026-01-15 14:54
24658
59
2026-01-15 14:54
36251
83
2026-01-15 14:54
31648
95
2026-01-15 14:54
65428
17
2026-01-15 14:54
25478
86
2026-01-15 14:54
34815
26
2026-01-15 14:54
39214
43
2026-01-15 14:54
63741
79
2026-01-15 14:54
63159
12
2026-01-15 14:54
91257
52
2026-01-15 14:54
36549
86
2026-01-15 14:54
46917
18
2026-01-15 14:54
43796
16
2026-01-15 14:54
36541
28
2026-01-15 14:54
61759
12
2026-01-15 14:54
28954
63
2026-01-15 14:54
23948
35
2026-01-15 14:54
75862
59
2026-01-15 14:54
81274
85
2026-01-15 14:54
71248
87
2026-01-15 14:54
76894
35
2026-01-15 14:54
12894
23
2026-01-15 14:54
43251
97
2026-01-15 14:54
84639
64
2026-01-15 14:54
31648
39
2026-01-15 14:54
| 糖果直播 | 小猫咪视频 |
| 婬色直播 | |
| 杏仁直播 | 直播全婐app免费 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 成人抖阴 | 妖精直播 |
| 五楼直播 | |
| 花间直播 | 极速直播 |
| 牡丹直播 | |
| 就要直播 | 桔子直播 |
| 鲨鱼直播 | |
| 柠檬直播 | 零点直播 |
| 伊人直播 | |
| 魅影视频 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 橘子直播 | |
| 黑白直播体育 | 月夜直播在线观看 |
| b站刺激战场直播 | |
| 成人抖阴 | 趣播 |
| 蝶恋直播 | |
| 黑白直播体育 | 杏仁直播 |
| 巧克力直播 | |