場面 | 上海再登榜首，今夏已有26個高溫日
2026-01-24 05:46 8,945次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。 好碳水：減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水：甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果)，尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！ 作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃：張燦燦 王寧 編輯：範洪巖
布魯塞爾8月3日電 中國駐歐盟使團2日回應歐盟對外行動署涉澳門聲明，強調澳門事務純屬中國內政，歐盟沒有權利說三道四，敦促歐方尊重中國主權和澳門法治。 有記者問，8月2日，歐盟對外行動署發言人就澳門警方依據國安法開展執法行動發表聲明。中方對此有何評論？ 中國駐歐盟使團發言人表示，中方對歐方有關聲明表示強烈不滿和堅決反對。有法必依、違法必究是法治社會的基本原則。澳門特區政府依照國安法懲治勾結境外敵對勢力、危害國家安全的行為，於法有據，於理應當，符合國際法和國際通行慣例，無可指摘。 發言人強調，澳門事務純屬中國內政，不容外部勢力幹涉，歐盟沒有權利說三道四。敦促歐方恪守國際法和國際關係基本準則，尊重中國主權和澳門法治，立即停止幹預澳門事務和中國內政。(完)
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
小猫直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 719.74MB
- 最后更新: 2026-01-24 05:46
- 最新版本: v11.4.3.10
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 520直播
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 8.63以上
客服热线：139-2538-8316
-
-
-
-
夜月视频直播
-
-
-
-
-
-
-
花间直播
-
香蕉app免费下载
-
-
-
-
-
-
-
-
- 国外b站刺激战场直播app
- 六月直播
- 魅影app免费下载安装
- 西瓜直播
- 祼女直播app
- 看b站a8直播
- 月夜直播app夜月
- 青柠直播
9i安装下载
- 彼岸直播
雪梨直播
- 深夜直播
香蕉直播
少妇免费直播类似软件
猜你喜欢
23489
38
17539
14
2026-01-24 05:46
76435
94
2026-01-24 05:46
89275
17
2026-01-24 05:46
46829
68
2026-01-24 05:46
95641
45
2026-01-24 05:46
31257
38
2026-01-24 05:46
67415
52
2026-01-24 05:46
67932
64
2026-01-24 05:46
42568
82
2026-01-24 05:46
59624
62
2026-01-24 05:46
37984
39265
81
29
74
51
16925
91745
38
85
25