「RED LAND」開放世界冒險島活動8日在上海復興島拉開帷幕。 記者 陳靜 攝 不少身著遊戲人物、二次元角色服飾的年輕人參加各種「打卡」活動。 記者 陳靜 攝 上海復興島8萬平方米空間成為現實世界中的虛擬空間。 記者 陳靜 攝 動漫愛好者與遊戲人物合影。 記者 陳靜 攝
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
27695
54
2026-02-10 21:02
37826
94
2026-02-10 21:02
34527
14
2026-02-10 21:02
24317
56
2026-02-10 21:02
89523
49
2026-02-10 21:02
39217
95
2026-02-10 21:02
63852
73
2026-02-10 21:02
79428
89
2026-02-10 21:02
46527
38
2026-02-10 21:02
76435
54
2026-02-10 21:02
17295
31
2026-02-10 21:02
12374
41
2026-02-10 21:02
97234
93
2026-02-10 21:02
93826
95
2026-02-10 21:02
94382
68
2026-02-10 21:02
17658
92
2026-02-10 21:02
51263
51
2026-02-10 21:02
12637
54
2026-02-10 21:02
58729
29
2026-02-10 21:02
87456
85
2026-02-10 21:02
16432
42
2026-02-10 21:02
85291
32
2026-02-10 21:02
84521
96
2026-02-10 21:02
58614
78
2026-02-10 21:02
59286
12
2026-02-10 21:02
37912
51
2026-02-10 21:02
93724
52
2026-02-10 21:02
36852
93
2026-02-10 21:02
59183
69
2026-02-10 21:02
63895
16
2026-02-10 21:02
45673
64
2026-02-10 21:02
81429
31
2026-02-10 21:02
87154
37
2026-02-10 21:02
18593
89
2026-02-10 21:02
54723
14
2026-02-10 21:02
92571
24
2026-02-10 21:02
39874
67
2026-02-10 21:02
47389
38
2026-02-10 21:02
19748
13
2026-02-10 21:02
41582
79
2026-02-10 21:02
92416
16
2026-02-10 21:02
16539
75
2026-02-10 21:02
17324
65
2026-02-10 21:02
48795
26
2026-02-10 21:02
14237
72
2026-02-10 21:02
68713
21
2026-02-10 21:02
26798
39
2026-02-10 21:02
95786
43
2026-02-10 21:02
13742
35
2026-02-10 21:02
29681
45
2026-02-10 21:02
51697
39
2026-02-10 21:02
25463
46
2026-02-10 21:02
| 蜜桃视频 | 成人性做爰直播 |
| 糖果直播 | |
| 仙凡直播 | 趣播 |
| 抓饭直播 | |
| 榴莲视频 | 成人直播app推荐免费 |
| 抖音成人版 | |
| 青柠直播 | 小k直播姬 |
| 暖暖直播 | |
| 秀色直播app下载 | 小k直播姬 |
| 九球直播 | |
| 趣爱直播 | 少妇免费直播 |
| 青稞直播 | |
| 小猫直播 | 春雨直播安装包 |
| 海棠直播 | |
| sky直播 | 鲨鱼直播 |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 9i安装下载 | 红楼直播 |
| love直播 | |
| 嫦娥直播 | 榴莲视频 |
| 荔枝网直播 | |