碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
2025年是中國知名漫畫家、書法家、文學家豐子愷逝世50周年。8月8日,由上海中國畫院、豐子愷研究會主辦的「人生短 藝術長」豐子愷藝術展在位於上海的程十髮美術館開幕。 本次展覽分為「詩意之心」「赤子之心」「悲憫之心」「愛國之心」四個板塊,多維展示豐子愷藝術的詩意、諧趣與哲理。展覽呈現展品近200件,包括豐子愷書畫、手稿、書信、書籍裝幀作品,以及其曾使用過的文房用品等。(範宇斌 製作 樂小敏)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
49375
39
2026-01-30 02:00
46985
94
2026-01-30 02:00
15489
93
2026-01-30 02:00
61587
26
2026-01-30 02:00
54827
14
2026-01-30 02:00
39724
67
2026-01-30 02:00
97843
21
2026-01-30 02:00
46371
28
2026-01-30 02:00
85219
31
2026-01-30 02:00
41859
18
2026-01-30 02:00
37529
97
2026-01-30 02:00
53827
47
2026-01-30 02:00
56718
84
2026-01-30 02:00
42167
48
2026-01-30 02:00
29671
12
2026-01-30 02:00
46392
84
2026-01-30 02:00
43718
47
2026-01-30 02:00
82491
96
2026-01-30 02:00
87123
32
2026-01-30 02:00
27619
53
2026-01-30 02:00
53627
89
2026-01-30 02:00
24869
58
2026-01-30 02:00
68239
28
2026-01-30 02:00
87945
35
2026-01-30 02:00
69284
93
2026-01-30 02:00
26148
82
2026-01-30 02:00
52174
53
2026-01-30 02:00
13574
63
2026-01-30 02:00
24156
25
2026-01-30 02:00
51427
82
2026-01-30 02:00
76235
12
2026-01-30 02:00
63897
81
2026-01-30 02:00
52718
21
2026-01-30 02:00
47196
59
2026-01-30 02:00
52617
82
2026-01-30 02:00
96352
42
2026-01-30 02:00
36491
42
2026-01-30 02:00
62157
94
2026-01-30 02:00
79362
57
2026-01-30 02:00
26813
96
2026-01-30 02:00
39542
56
2026-01-30 02:00
12534
47
2026-01-30 02:00
39268
91
2026-01-30 02:00
23149
87
2026-01-30 02:00
62971
18
2026-01-30 02:00
19746
53
2026-01-30 02:00
63945
79
2026-01-30 02:00
84129
94
2026-01-30 02:00
29753
93
2026-01-30 02:00
42917
42
2026-01-30 02:00
21864
72
2026-01-30 02:00
| 桃鹿直播 | 香蕉直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 桔子直播 | 红杏直播 |
| 西甲直播 | |
| 小草莓直播 | 春雨app直播免费看 |
| 嗨球直播 | |
| 月神直播 | 成人抖阴 |
| 色花堂直播 | |
| 黑白直播体育 | tvn直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 就要直播 | 魅影直播 |
| 蜜桃视频 | |
| 蜘蛛直播 | 秀色直播 |
| 成人免费直播 | |
| 心跳直播 | 桃鹿直播 |
| 婬色直播 | |
| 伊人直播 | 妲己直播 |
| 小k直播姬 | |
| 魅影视频 | 夜魅直播 |
| 苹果直播 | |