今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
泉州8月9日電 (王志超 陳懿)全球賣家孵化中心開園儀式暨海絲跨境電商創新創業大賽啟動儀式8日在福建省泉州市豐澤區舉辦,標誌著豐澤區正加快邁向集產業聚合、人才培育、風險保障、全球連結於一體的創新高地。 8月8日,海絲跨境電商創新創業大賽啟動儀式在泉州豐澤區舉辦。豐澤區委宣傳部供圖 據了解,海絲跨境電商創新創業大賽以「專業培訓、方案創新、實戰比拼」為核心,每支參賽隊伍將免費獲得主辦方提供的OZON平臺全新店鋪,以及實戰培訓、導師指導、1688官方銷售貨盤、免費辦公工位及物流、報關全託管服務,以及便捷供應鏈支持,通過真實運營數據公平選拔優勝隊伍。 其中,參賽優質青創團隊可獲豐澤區金融服務紅色矩陣專項創業政策支持,所有參賽者均能對接產品供應鏈、平臺渠道等深度合作資源。通過此次賽事,將選拔培養一批符合行業實戰需求的創業與就業標杆人才,激發青年創新創業活力,推動跨境電商快速發展和青年發展型城市建設。 當前,跨境電商產業蓬勃發展,已成為新時代連結世界的「數字橋梁」。全球賣家孵化中心旨在培育全球賣家的沃土、助力中國品牌揚帆出海,打造服務區域內外貿高質量發展的全新引擎和產業聚合窗口。 據悉,位於環華僑大學電商生態圈核心區域的全球賣家孵化中心,由豐澤城建和領秀跨境聯袂打造,總面積達15000平方米,一期項目集成全球賣家服務大廳、優品出海供應鏈選品中心、跨境電商賣家眾創空間、產教實訓基地、人才公寓等功能,構建了完整的跨境電商產業服務垂直生態。中心依託全流程孵化、產教融合、國際合作模式,整合國內優質跨境貨盤、技術服務商等資源,開展國際物流與海外倉合作,開通平臺開店綠色通道,提供海外智慧財產權維護、財稅合規、法務諮詢、跨境保險單等海外業務支持,打造覆蓋「創業孵化-資源對接-服務賦能-企業成長」的全鏈路服務,推動環華僑大學電商業態從分散經營走向產業集聚,為泉州跨境電商產業高質量發展注入新動能。 豐澤區相關負責人表示,全球賣家孵化中心的開園與海絲跨境電商創新創業大賽的啟動,不僅加速了豐澤區跨境電商產業的集群化、高端化發展,更以創新驅動為引擎,以生態賦能為支點,有力服務全市、全省乃至全國跨境電商企業,積極擁抱全球市場機遇,助力中國品牌與全球賣家在數字絲路的廣闊藍海中揚帆遠航、共創共贏。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
75984
68
2026-01-30 00:08
61837
85
2026-01-30 00:08
64297
38
2026-01-30 00:08
51837
18
2026-01-30 00:08
89314
61
2026-01-30 00:08
76283
48
2026-01-30 00:08
16754
93
2026-01-30 00:08
47128
93
2026-01-30 00:08
42739
64
2026-01-30 00:08
32951
26
2026-01-30 00:08
56274
48
2026-01-30 00:08
68572
97
2026-01-30 00:08
25791
91
2026-01-30 00:08
13789
41
2026-01-30 00:08
87253
32
2026-01-30 00:08
98623
94
2026-01-30 00:08
78619
52
2026-01-30 00:08
38941
16
2026-01-30 00:08
26845
16
2026-01-30 00:08
83256
65
2026-01-30 00:08
16453
32
2026-01-30 00:08
89231
76
2026-01-30 00:08
81463
58
2026-01-30 00:08
92365
26
2026-01-30 00:08
79165
67
2026-01-30 00:08
21687
56
2026-01-30 00:08
12983
82
2026-01-30 00:08
92861
96
2026-01-30 00:08
72138
73
2026-01-30 00:08
89136
42
2026-01-30 00:08
27485
63
2026-01-30 00:08
28643
79
2026-01-30 00:08
32675
64
2026-01-30 00:08
84792
94
2026-01-30 00:08
13942
34
2026-01-30 00:08
96721
59
2026-01-30 00:08
62857
47
2026-01-30 00:08
18793
74
2026-01-30 00:08
43768
84
2026-01-30 00:08
34957
65
2026-01-30 00:08
21985
87
2026-01-30 00:08
67145
23
2026-01-30 00:08
52497
41
2026-01-30 00:08
16958
26
2026-01-30 00:08
34716
61
2026-01-30 00:08
83269
97
2026-01-30 00:08
83475
14
2026-01-30 00:08
36418
81
2026-01-30 00:08
63825
53
2026-01-30 00:08
71964
91
2026-01-30 00:08
31685
13
2026-01-30 00:08
| 桃子直播 | 趣爱直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 青草直播 | 秀色直播 |
| 深夜直播 | |
| 色花堂直播 | 蜘蛛直播 |
| 魅影直播 | |
| 莲花直播 | 青草直播 |
| 趣爱直播 | |
| 小k直播姬 | 春雨直播 |
| 妖精直播 | |
| 西甲直播 | 美女直播 |
| 蜜唇直播app | |
| 迷笛直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 桃鹿直播 | |
| 抖音成人版 | 魅影直播 |
| 桔子直播 | |
| 心跳直播 | tvn直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 蜜疯直播 | 阴桃直播 |
| 柚子直播 | |