今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
美國對印度尼西亞輸美商品徵收19%的關稅,7日生效。印尼蝦農協會主席警告,作為全球主要的蝦類產品出口國,關稅或導致今年出口總量暴跌30%,百萬從業者面臨關稅威脅。在印度尼西亞爪哇島西南端的大片蝦養殖場,蝦農萊昂納多原本打算今年擴建約100個新蝦池,但當美國4月發出關稅威脅後,美國的訂單迅速減少,他不得不重新考慮這一計劃。萊昂納多表示,關稅給蝦農的生意帶來巨大損失。蝦農 丹尼·萊昂納多:最大的影響是在發展機會上,現在我們的發展機會因關稅嚴重受阻,所以,在美國對印尼出口施壓的情況下,大家都在積極尋找多元化的新機會,以減少對美國市場的依賴程度。這個關稅不僅是向我們徵收,也是在向美國民眾徵收,因此,他們的購買力會下降。結果就是美國市場的需求量必然下降。美國是印尼蝦類產品的最大出口市場,面對19%的高額關稅,印尼蝦農對未來的發展感到擔憂。蝦農 丹尼·萊昂納多:生存不是問題,這一點上我還是樂觀的,總會有需求和供應,但貿易增長才是大問題,我對此並不樂觀。除非印尼政府採取行動,加強與國內行業協作,擴大國際貿易合作,制定有效的發展計劃,否則,我們的發展將受到阻礙。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
48273
67
2026-01-23 22:34
82741
49
2026-01-23 22:34
86349
62
2026-01-23 22:34
85132
71
2026-01-23 22:34
65178
86
2026-01-23 22:34
93471
59
2026-01-23 22:34
24817
29
2026-01-23 22:34
92548
17
2026-01-23 22:34
69172
76
2026-01-23 22:34
57216
91
2026-01-23 22:34
79532
31
2026-01-23 22:34
21375
69
2026-01-23 22:34
14375
38
2026-01-23 22:34
97385
38
2026-01-23 22:34
39471
36
2026-01-23 22:34
94812
89
2026-01-23 22:34
94126
78
2026-01-23 22:34
21348
54
2026-01-23 22:34
25368
67
2026-01-23 22:34
39246
85
2026-01-23 22:34
48376
54
2026-01-23 22:34
58279
23
2026-01-23 22:34
82941
43
2026-01-23 22:34
56378
35
2026-01-23 22:34
19528
82
2026-01-23 22:34
53928
84
2026-01-23 22:34
87196
81
2026-01-23 22:34
21698
74
2026-01-23 22:34
89432
36
2026-01-23 22:34
39812
69
2026-01-23 22:34
12836
56
2026-01-23 22:34
39564
39
2026-01-23 22:34
18792
78
2026-01-23 22:34
93824
78
2026-01-23 22:34
58142
48
2026-01-23 22:34
96584
48
2026-01-23 22:34
21569
21
2026-01-23 22:34
65923
28
2026-01-23 22:34
25397
15
2026-01-23 22:34
34972
41
2026-01-23 22:34
94213
93
2026-01-23 22:34
92854
13
2026-01-23 22:34
38149
71
2026-01-23 22:34
54238
36
2026-01-23 22:34
96381
37
2026-01-23 22:34
79263
52
2026-01-23 22:34
52143
62
2026-01-23 22:34
81239
18
2026-01-23 22:34
58972
24
2026-01-23 22:34
34258
54
2026-01-23 22:34
53798
98
2026-01-23 22:34
| 夜月视频直播 | 极速直播 |
| 鲨鱼直播 | |
| 成人免费直播 | 咪咕直播 |
| 妖姬直播 | |
| 小蝌蚪app | 香蕉直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 香蕉直播 | 妲己直播 |
| 仙凡直播 | |
| 极速直播 | 小草莓直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 雨燕直播 | 深夜大秀直播app |
| 浪花直播 | |
| 嗨球直播 | 春雨直播全婐app免费 |
| 520直播 | |
| 暖暖直播 | 四季直播 |
| 月夜直播在线观看 | |
| 优直播 | 零点直播 |
| 西甲直播 | |
| 小猫咪视频 | 桃花app |
| 暖暖直播 | |