今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
廣州日報訊 (全媒體記者湯南 通訊員劉森榮、範淑玲攝影報導)「老闆你好,這些水多久換一次呀?」在蕭崗農貿市場的一處花檔前,執法人員指著水培花卉問道。「四五天,有時一周。」聽到檔主回答,執法人員馬上告知,當前是防控關鍵期,「每天徹底倒掉舊水,刷淨瓶子盆底,重點衝洗富貴竹根上黏液,蚊卵最愛藏這裡!您勤換水,花養得好,生意好,街坊和你的健康也有保障。」老闆聽了連連點頭:「懂了!我這就換,以後當大事記著!」 白雲區市場監管局將宣傳教育作為「兩熱」防控第一道防線,全區24個市場監管所通過靈活舉辦線上培訓課、廣泛轉發科普資料、醒目張貼宣傳海報等多重渠道,向全區農貿市場管理方和從業人員全面普及「兩熱」疫情的危害性、傳播途徑及核心防控要點。 據介紹,白雲區市場監管局組建專項督導檢查組,對全區農貿市場展開高頻次、無死角的地毯式督查。檢查組緊盯環境衛生整治核心環節,重點排查農貿市場活禽區、水產區、排水溝渠、垃圾收集點、衛生間等易孳生蚊蟲的衛生死角,強力督促市場開辦方嚴格執行「1110」制度(一日一清潔消毒、一周一大掃除、一月一休市、活禽零存欄)。 據悉,自本輪「兩熱」防控攻堅戰打響以來,白雲區市場監管局執法人員持續奮戰在防控最前沿,累計出動861人次,足跡遍布全區74家農貿市場,實現了督導檢查100%全覆蓋。對檢查過程中發現的問題均現場督促整改到位並跟蹤問效。截至目前,白雲區所有農貿市場均已實現專業消殺全覆蓋,為市民構築起一道堅實的健康屏障。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
87152
91
2025-11-14 01:49
61239
64
2025-11-14 01:49
93517
12
2025-11-14 01:49
56834
79
2025-11-14 01:49
27435
56
2025-11-14 01:49
21843
43
2025-11-14 01:49
84692
43
2025-11-14 01:49
65931
21
2025-11-14 01:49
12983
97
2025-11-14 01:49
92817
85
2025-11-14 01:49
17984
58
2025-11-14 01:49
17924
28
2025-11-14 01:49
16835
92
2025-11-14 01:49
91623
63
2025-11-14 01:49
93584
87
2025-11-14 01:49
58129
35
2025-11-14 01:49
86412
61
2025-11-14 01:49
81327
95
2025-11-14 01:49
86329
62
2025-11-14 01:49
82157
68
2025-11-14 01:49
58416
79
2025-11-14 01:49
85614
31
2025-11-14 01:49
47395
56
2025-11-14 01:49
41672
82
2025-11-14 01:49
69753
29
2025-11-14 01:49
74598
34
2025-11-14 01:49
72849
95
2025-11-14 01:49
46587
23
2025-11-14 01:49
25691
45
2025-11-14 01:49
92158
36
2025-11-14 01:49
47396
85
2025-11-14 01:49
57832
93
2025-11-14 01:49
58634
48
2025-11-14 01:49
47216
93
2025-11-14 01:49
57831
12
2025-11-14 01:49
57139
23
2025-11-14 01:49
18765
83
2025-11-14 01:49
18463
84
2025-11-14 01:49
79214
57
2025-11-14 01:49
71623
69
2025-11-14 01:49
67485
74
2025-11-14 01:49
76531
74
2025-11-14 01:49
86913
58
2025-11-14 01:49
94238
32
2025-11-14 01:49
53986
43
2025-11-14 01:49
95478
84
2025-11-14 01:49
93152
74
2025-11-14 01:49
87169
49
2025-11-14 01:49
39867
65
2025-11-14 01:49
47892
93
2025-11-14 01:49
36951
93
2025-11-14 01:49
| 妖姬直播 | 婬色直播 |
| 小白兔直播 | |
| 曼城直播 | 美女直播app |
| 花瓣直播 | |
| 秀色直播app下载安装app | 奇秀直播 |
| 樱花直播nba | |
| 百丽直播 | 魅影视频 |
| 么么直播 | |
| 曼城直播 | 趣爱直播 |
| 凤蝶直播 | |
| 雪梨直播 | 蜜桃直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 河豚直播 | 蜜糖直播 |
| 榴莲视频 | |
| 秀色直播app下载安装app | 极速直播 |
| 夜魅直播 | |
| 樱花直播nba | 苹果直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 山猫直播 | 小草莓直播 |
| 少妇免费直播 | |