今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
海口8月14日電 (張茜翼 潘越韓)海南省審計廳副廳長李映紅14日說,海南省去年以護航海南自貿港封關運作為審計主線,圍繞政策措施落實、財政資金績效、重點園區發展、重大項目建設、生態環境保護、民生實事和風險防控等方面,全年完成審計項目107個,查處違規問題金額44.28億元,推動建章立制139項。 審計被稱作「經濟體檢」,是維護國家經濟秩序、保障經濟社會健康發展的重要手段。海南省2024年度省本級預算執行和其他財政收支審計工作情況新聞發布會當日舉行,介紹相關情況。 李映紅說,2024年,海南把審計力量和資源向市縣一線下沉,沿著民生資金流向嚴查群眾身邊的微腐敗,推動民生保障基本公共服務均等化,提升群眾的獲得感和幸福感;把防範化解重大風險擺在審計工作更加突出的位置,推動源頭治理,防患於未然。 從審計情況看,海南省各級各部門聚焦打基礎利長遠、抓改革促開放、提質量增效益、戰颱風保民生、防風險守底線,推動各項工作取得新進展,全省經濟承壓前行、企穩向好,海南自貿港建設成型起勢。 同時,審計也揭示了存在的問題和風險。比如,省級及市縣財政管理方面,有的部門財政資金統籌分配有待加強、使用績效不佳,有的市縣財政管理水平仍需提升;省直部門預算執行方面,部分單位存在預算編制不科學、不完整,預算執行和績效管理不規範,以及超預算、超範圍、超標準支出等現象。 針對這些問題,審計機關提出進一步深化經濟重點領域改革、強化重大政策落實跟蹤問效、保障和改善民生、嚴肅財經紀律等審計建議,一體推進揭示問題、規範管理、促進改革。 發布會介紹,下一步,海南將把民生保障作為審計監督的重中之重,通過深入揭示問題,積極推動全面整改,堅決嚴肅查處群眾身邊的微腐敗,以及漠視民生、不正之風等問題,讓惠民政策真正落地,應享盡享,讓自貿港發展成果更加公平、全面惠及群眾。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
25684
85
2026-03-12 18:48
32697
76
2026-03-12 18:48
86274
56
2026-03-12 18:48
43659
29
2026-03-12 18:48
78192
98
2026-03-12 18:48
65291
98
2026-03-12 18:48
72531
78
2026-03-12 18:48
34687
47
2026-03-12 18:48
47916
43
2026-03-12 18:48
72341
36
2026-03-12 18:48
27619
79
2026-03-12 18:48
82756
17
2026-03-12 18:48
75839
48
2026-03-12 18:48
54236
14
2026-03-12 18:48
81764
31
2026-03-12 18:48
71329
35
2026-03-12 18:48
81745
59
2026-03-12 18:48
24367
48
2026-03-12 18:48
63489
57
2026-03-12 18:48
51648
19
2026-03-12 18:48
29784
84
2026-03-12 18:48
98143
51
2026-03-12 18:48
26387
12
2026-03-12 18:48
27931
15
2026-03-12 18:48
65942
68
2026-03-12 18:48
97651
54
2026-03-12 18:48
74163
82
2026-03-12 18:48
83675
57
2026-03-12 18:48
34872
46
2026-03-12 18:48
18759
75
2026-03-12 18:48
39524
28
2026-03-12 18:48
37692
56
2026-03-12 18:48
57289
18
2026-03-12 18:48
32891
17
2026-03-12 18:48
98275
78
2026-03-12 18:48
25864
97
2026-03-12 18:48
72184
78
2026-03-12 18:48
62941
75
2026-03-12 18:48
92185
15
2026-03-12 18:48
76891
61
2026-03-12 18:48
85269
21
2026-03-12 18:48
37258
94
2026-03-12 18:48
85764
76
2026-03-12 18:48
63152
46
2026-03-12 18:48
49286
81
2026-03-12 18:48
54328
17
2026-03-12 18:48
28739
32
2026-03-12 18:48
38245
53
2026-03-12 18:48
29463
41
2026-03-12 18:48
31954
21
2026-03-12 18:48
81256
86
2026-03-12 18:48
46125
56
2026-03-12 18:48
17592
92
2026-03-12 18:48
| 成人免费直播 | 趣爱直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 伊人直播网站 | 仙凡直播 |
| 杏仁直播 | |
| 色花堂直播 | 桃子直播 |
| 荔枝直播 | |
| 红杏直播 | 樱花直播nba |
| 么么直播 | |
| 私密直播全婐app | 榴莲视频 |
| 么么直播 | |
| 就要直播 | 魅影直播游客免登录 |
| 看b站a8直播 | |
| 魅影视频 | 桔子直播 |
| 绿茵直播 | |
| 桃鹿直播 | 金桔直播 |
| 魅影看b站直播 | |
| 橙色直播 | 就要直播 |
| 四季直播 | |
| 雨燕直播 | 心跳直播 |
| 魅影直播视频 | |