俄羅斯總統助理7日證實,俄美已就普京與川普近期會晤達成一致,相關籌備工作已經啟動。 作為衝突核心方與背後關鍵支持者,俄美對話的意義不言而喻。美俄雙方如果能達成共識,將為停火談判鋪路,重塑東歐地緣格局,而其影響更是將輻射全球政治經濟秩序。 關於會晤的地點,普京提到阿聯是適合的地點之一。為什麼是阿聯?烏克蘭總統澤連斯基會參加嗎?(暉常說道)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
26439
39
2026-02-08 12:21
27956
87
2026-02-08 12:21
64583
78
2026-02-08 12:21
64925
18
2026-02-08 12:21
37415
97
2026-02-08 12:21
28497
19
2026-02-08 12:21
16458
21
2026-02-08 12:21
19834
64
2026-02-08 12:21
91742
36
2026-02-08 12:21
14395
79
2026-02-08 12:21
59286
36
2026-02-08 12:21
46875
28
2026-02-08 12:21
36591
78
2026-02-08 12:21
89621
97
2026-02-08 12:21
31284
97
2026-02-08 12:21
51468
16
2026-02-08 12:21
73429
59
2026-02-08 12:21
52498
32
2026-02-08 12:21
59142
76
2026-02-08 12:21
57982
36
2026-02-08 12:21
58436
65
2026-02-08 12:21
21439
38
2026-02-08 12:21
45698
58
2026-02-08 12:21
46927
14
2026-02-08 12:21
26498
37
2026-02-08 12:21
67142
92
2026-02-08 12:21
72369
45
2026-02-08 12:21
57213
75
2026-02-08 12:21
21967
84
2026-02-08 12:21
42785
39
2026-02-08 12:21
73514
87
2026-02-08 12:21
93465
76
2026-02-08 12:21
93146
65
2026-02-08 12:21
91257
25
2026-02-08 12:21
41758
58
2026-02-08 12:21
61329
76
2026-02-08 12:21
61758
86
2026-02-08 12:21
52964
13
2026-02-08 12:21
18624
67
2026-02-08 12:21
61973
24
2026-02-08 12:21
57861
52
2026-02-08 12:21
18524
28
2026-02-08 12:21
26183
36
2026-02-08 12:21
21739
42
2026-02-08 12:21
98521
94
2026-02-08 12:21
14285
48
2026-02-08 12:21
74892
64
2026-02-08 12:21
39216
67
2026-02-08 12:21
14298
76
2026-02-08 12:21
37915
52
2026-02-08 12:21
68537
69
2026-02-08 12:21
65183
45
2026-02-08 12:21
| 山猫直播 | 夜魅直播 |
| 花椒直播 | |
| 樱桃直播 | 蜜桃app |
| 心跳直播 | |
| 九球直播 | 秀色直播app下载安装app |
| 趣爱直播 | |
| 心动直播 | 柠檬直播 |
| b站刺激战场直播 | |
| 青草直播 | 暖暖直播 |
| 五楼直播 | |
| 极速直播 | 樱桃直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 香蕉直播 | 直播全婐app免费 |
| 柚子直播 | |
| 红桃直播 | 桃花直播 |
| 贵妃直播 | |
| 桃花直播 | 小妲己直播 |
| 零七直播 | |
| 伊人app | 夜月视频直播 |
| 小妲己直播 | |