碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
北京8月5日電 (記者 陳建新 劉亮)2025年是西藏自治區成立60周年。西藏自治區主席嘎瑪澤登5日在北京介紹,中共中央將派代表團赴西藏出席自治區成立60周年慶祝活動。 中國國務院新聞辦公室當天舉行新聞發布會,介紹西藏自治區成立60周年經濟社會發展成就。 回答記者有關西藏自治區成立60周年紀念活動的提問時,嘎瑪澤登說,西藏自治區成立是西藏歷史發展進程中具有劃時代意義的偉大轉折點,在中國革命和建設歷史進程中具有特殊重要地位。中共中央高度重視西藏自治區成立60周年的慶祝活動,屆時將派中央代表團赴西藏,出席慶祝大會、參觀展覽、文藝演出、看望慰問、組織分團赴各地市開展慶祝和慰問等活動。目前,各項籌備工作進展順利。 他提到,今年以來,西藏自治區已邀請來自25個國家、10個批次的外媒記者到西藏參訪。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
59386
29
2026-02-17 17:49
95372
95
2026-02-17 17:49
39245
72
2026-02-17 17:49
14362
46
2026-02-17 17:49
89136
72
2026-02-17 17:49
94827
83
2026-02-17 17:49
89531
91
2026-02-17 17:49
93582
47
2026-02-17 17:49
34956
35
2026-02-17 17:49
54639
59
2026-02-17 17:49
15682
52
2026-02-17 17:49
36498
24
2026-02-17 17:49
34825
14
2026-02-17 17:49
68173
81
2026-02-17 17:49
54169
25
2026-02-17 17:49
67983
19
2026-02-17 17:49
86537
56
2026-02-17 17:49
49617
93
2026-02-17 17:49
61357
15
2026-02-17 17:49
93127
74
2026-02-17 17:49
82437
58
2026-02-17 17:49
85791
78
2026-02-17 17:49
71925
71
2026-02-17 17:49
73412
25
2026-02-17 17:49
26598
57
2026-02-17 17:49
13458
91
2026-02-17 17:49
75236
23
2026-02-17 17:49
83972
39
2026-02-17 17:49
51296
38
2026-02-17 17:49
98534
37
2026-02-17 17:49
26413
75
2026-02-17 17:49
13645
67
2026-02-17 17:49
13895
38
2026-02-17 17:49
36748
74
2026-02-17 17:49
54827
64
2026-02-17 17:49
42931
92
2026-02-17 17:49
72348
98
2026-02-17 17:49
76295
27
2026-02-17 17:49
32581
97
2026-02-17 17:49
98375
56
2026-02-17 17:49
21675
32
2026-02-17 17:49
74569
59
2026-02-17 17:49
49512
46
2026-02-17 17:49
97583
59
2026-02-17 17:49
64573
14
2026-02-17 17:49
93278
84
2026-02-17 17:49
83956
12
2026-02-17 17:49
84321
34
2026-02-17 17:49
89371
41
2026-02-17 17:49
16798
84
2026-02-17 17:49
14723
85
2026-02-17 17:49
| 直播软件下载 | 魅影直播视频 |
| 魅影5.3直播 | |
| 金莲直播 | 大鱼直播 |
| 黑白直播 | |
| 鲍鱼直播 | 魅影app免费下载安装 |
| 成人性做爰直播 | |
| 暖暖直播 | 阴桃直播 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 趣播 | 杏爱直播 |
| 么么直播 | |
| 咪咕直播 | 蜜疯直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 秀色直播app下载 | sky直播 |
| 水仙直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 夜月视频直播 |
| 樱花直播nba | |
| 仙凡直播 | 桃鹿直播 |
| 9.1樱花ppt网站大片 | |
| 么么直播 | 花椒直播 |
| 雪梨直播 | |