碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月8日,黃梅戲《延年和喬年》上海專場見面會舉行,黃梅戲名家韓再芬攜主創團隊亮相。大型原創黃梅戲《延年和喬年》將於8月8日至9日在美琪大戲院上演,該劇以深沉而熾熱的情感,講述了陳延年、陳喬年與父親陳獨秀之間那段交織著親情、信仰與革命理想的感人故事。他們不僅是血脈相連的父子,更是並肩戰鬥的同志,在風雨如晦的年代裡,他們用青春和熱血書寫了信仰的壯歌。活動現場,韓再芬結合作品講述黃梅戲與紅色題材的創新融合;編劇喻榮軍解密"父子三重唱"創作幕後故事;主演王澤熙、馬騰、潘偉演繹父子三重唱片段,再現陳氏父子精神傳承的裂變與堅守。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
36598
69
2025-12-27 23:29
35691
42
2025-12-27 23:29
26789
35
2025-12-27 23:29
26895
26
2025-12-27 23:29
29345
81
2025-12-27 23:29
32569
74
2025-12-27 23:29
82561
53
2025-12-27 23:29
46932
39
2025-12-27 23:29
67243
26
2025-12-27 23:29
89472
18
2025-12-27 23:29
32874
18
2025-12-27 23:29
97463
52
2025-12-27 23:29
43267
29
2025-12-27 23:29
15873
72
2025-12-27 23:29
36578
42
2025-12-27 23:29
71958
84
2025-12-27 23:29
28396
37
2025-12-27 23:29
62439
86
2025-12-27 23:29
26741
34
2025-12-27 23:29
74328
48
2025-12-27 23:29
62891
82
2025-12-27 23:29
57364
48
2025-12-27 23:29
43192
97
2025-12-27 23:29
54831
54
2025-12-27 23:29
96152
82
2025-12-27 23:29
78569
37
2025-12-27 23:29
14638
24
2025-12-27 23:29
58946
12
2025-12-27 23:29
24861
47
2025-12-27 23:29
46395
67
2025-12-27 23:29
83952
16
2025-12-27 23:29
54639
27
2025-12-27 23:29
78154
38
2025-12-27 23:29
19873
54
2025-12-27 23:29
76921
78
2025-12-27 23:29
17983
13
2025-12-27 23:29
37948
28
2025-12-27 23:29
28649
95
2025-12-27 23:29
37149
35
2025-12-27 23:29
68541
46
2025-12-27 23:29
32894
98
2025-12-27 23:29
56149
92
2025-12-27 23:29
48657
37
2025-12-27 23:29
92531
19
2025-12-27 23:29
48365
29
2025-12-27 23:29
48163
63
2025-12-27 23:29
27513
87
2025-12-27 23:29
16582
26
2025-12-27 23:29
27415
46
2025-12-27 23:29
21756
72
2025-12-27 23:29
85463
85
2025-12-27 23:29
| 桃花app | 秀色直播app下载 |
| 柚子直播 | |
| 蝴蝶直播 | 金桔直播 |
| 糖果直播 | |
| 暖暖直播 | 魅影5.3直播 |
| 美女直播 | |
| 西瓜直播 | 抖音成人版 |
| 咪咕直播 | |
| 橙色直播 | 水仙直播 |
| 秀色直播 | |
| 山猫直播 | 心动直播 |
| 心跳直播 | |
| 小猫咪视频 | 秀色直播app下载安装app |
| 9i安装下载 | |
| 奇秀直播 | 蜜疯直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 咪咕直播 | 免费播放片色情a片 |
| 西甲直播 | |
| 春雨直播全婐app免费 | 青稞直播 |
| b站刺激战场直播 | |