碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
8月8日,2025年肅北蒙古族自治縣那達慕在甘肅省酒泉市肅北縣民族體育活動中心舉行。那達慕為期2天,搏克比賽的力量交鋒、射箭場的精準對決、賽馬時的風馳電掣等經典賽事輪番上演。駿馬疾馳而過,馬背上的騎手們做出各種高難度動作,英姿颯爽的身影贏得陣陣歡呼。 那達慕是蒙古族的傳統節日,是切磋、競技的舞臺,更是展示民族風情、促進民族團結、推動文旅融合的重要載體。 肅北縣地處祁連山北麓餘脈,西鄰新疆,南接青海,北連內蒙古和蒙古國,是「絲綢之路」的重要節點縣,也是甘肅省唯一的蒙古族自治縣、邊防縣。這裡的雪山、戈壁和草原孕育出被譽為「雪山蒙古族」的特色文化。(記者 高瑩)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
82436
71
2025-11-14 05:18
28639
62
2025-11-14 05:18
39458
68
2025-11-14 05:18
32891
75
2025-11-14 05:18
39845
21
2025-11-14 05:18
59364
19
2025-11-14 05:18
85439
74
2025-11-14 05:18
48265
57
2025-11-14 05:18
82196
78
2025-11-14 05:18
59872
21
2025-11-14 05:18
23974
75
2025-11-14 05:18
67418
69
2025-11-14 05:18
35684
58
2025-11-14 05:18
37148
76
2025-11-14 05:18
23896
75
2025-11-14 05:18
51392
79
2025-11-14 05:18
13874
17
2025-11-14 05:18
45673
97
2025-11-14 05:18
91348
51
2025-11-14 05:18
61329
28
2025-11-14 05:18
74869
54
2025-11-14 05:18
83296
95
2025-11-14 05:18
42683
91
2025-11-14 05:18
67419
28
2025-11-14 05:18
13472
26
2025-11-14 05:18
42761
53
2025-11-14 05:18
97362
67
2025-11-14 05:18
15628
36
2025-11-14 05:18
36794
49
2025-11-14 05:18
12458
71
2025-11-14 05:18
75183
84
2025-11-14 05:18
65719
37
2025-11-14 05:18
42379
36
2025-11-14 05:18
75913
63
2025-11-14 05:18
67821
24
2025-11-14 05:18
61495
39
2025-11-14 05:18
18675
91
2025-11-14 05:18
21594
72
2025-11-14 05:18
12843
93
2025-11-14 05:18
86495
52
2025-11-14 05:18
39642
68
2025-11-14 05:18
93274
71
2025-11-14 05:18
87329
27
2025-11-14 05:18
45893
82
2025-11-14 05:18
13754
69
2025-11-14 05:18
26793
71
2025-11-14 05:18
53941
13
2025-11-14 05:18
34185
75
2025-11-14 05:18
79642
61
2025-11-14 05:18
39148
54
2025-11-14 05:18
52834
45
2025-11-14 05:18
68547
52
2025-11-14 05:18
| 魅影视频 | 绿茵直播 |
| 小k直播姬 | |
| 四季直播 | 黄播 |
| 鲍鱼直播 | |
| 魅影直播 | 小白兔直播 |
| 美女直播app | |
| 杏爱直播 | 成人直播app推荐免费 |
| 红杏直播 | |
| 极速直播 | 妖姬直播 |
| 暖暖直播 | |
| 蜜桃app | 牡丹直播 |
| 免费直播行情网站 | |
| 香蕉直播 | 韩国直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 成人性做爰直播 | 黑白直播体育 |
| 看b站a8直播 | |
| 绿茵直播 | 红杏直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 榴莲视频 | 小白兔直播 |
| 成人免费直播 | |