今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
莆田8月9日電 (葉秋雲 鄭已東)媽祖文化微短劇《南國蓬萊》(暫名)劇本研討會9日在福建省莆田市湄洲媽祖祖廟舉行。來自海內外媽祖文化機構、影視行業的代表圍繞微短劇如何創新表達形式、展現媽祖文化,展開深入研討。 媽祖文化微短劇《南國蓬萊》(暫名)劇本研討會9日在福建省莆田市湄洲媽祖祖廟舉行。程黎婷 攝 《南國蓬萊》(暫名)是福建省廣播電視局、福建省文化和旅遊廳首批公布的福建省旅遊非遺主題微短劇重點選題片單中的「微短劇+旅遊」項目,由湄洲媽祖祖廟董事會與天和電影等聯合出品。該劇旨在以微短劇為載體,運用數位化手段,生動展示媽祖文化,吸引更多青年走進湄洲島旅遊、關注媽祖文化、增進兩岸同胞情感。 該劇以媽祖文化為核心,通過新加坡青年女設計師、臺灣雕塑專業青年先後來到湄洲島,與島上青年產生交集並發生故事,串聯起媽祖信俗、「天下媽祖回娘家」活動、湄洲媽祖祖廟建築群、《緣起湄洲》文旅演藝項目等元素,展現兩岸同胞、海外僑胞因媽祖文化形成的情感聯結與文化共鳴。 研討會上,該劇創作團隊分享了創作方向、籌備歷程,與會人員從信俗展示、藝術創作、僑胞情感表達等角度提出意見和建議。該劇編劇吳天乙表示,將進一步優化劇本,以青年視角切入,呈現在湄洲島的所見所聞,讓微短劇既保有文化厚度,又貼近年輕受眾,展現文化在代際傳承中的鮮活生命力。 「眼下,微短劇成為越來越多年輕人獲取信息的途徑。」該劇製片人陳萍希望通過影視語言,讓更多年輕人以更輕鬆、更有趣的方式了解媽祖故事。 另悉,該劇定於2025年啟動拍攝,計劃以湄洲島為核心取景地。首輪播出時間預計在明年農曆三月廿三。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
69412
36
2026-02-18 19:44
15294
54
2026-02-18 19:44
21569
59
2026-02-18 19:44
47213
57
2026-02-18 19:44
57129
23
2026-02-18 19:44
26879
23
2026-02-18 19:44
59174
47
2026-02-18 19:44
16297
65
2026-02-18 19:44
48537
84
2026-02-18 19:44
56714
25
2026-02-18 19:44
82635
65
2026-02-18 19:44
12937
39
2026-02-18 19:44
68153
86
2026-02-18 19:44
59143
71
2026-02-18 19:44
32517
48
2026-02-18 19:44
78641
36
2026-02-18 19:44
83419
31
2026-02-18 19:44
83617
42
2026-02-18 19:44
31724
25
2026-02-18 19:44
58729
92
2026-02-18 19:44
91348
79
2026-02-18 19:44
19874
58
2026-02-18 19:44
67394
87
2026-02-18 19:44
28369
53
2026-02-18 19:44
46879
82
2026-02-18 19:44
32684
31
2026-02-18 19:44
75864
75
2026-02-18 19:44
75926
31
2026-02-18 19:44
45167
48
2026-02-18 19:44
19684
43
2026-02-18 19:44
23764
83
2026-02-18 19:44
87236
51
2026-02-18 19:44
91524
26
2026-02-18 19:44
84369
51
2026-02-18 19:44
21654
69
2026-02-18 19:44
35297
31
2026-02-18 19:44
63718
63
2026-02-18 19:44
25147
67
2026-02-18 19:44
53749
37
2026-02-18 19:44
26913
57
2026-02-18 19:44
53142
83
2026-02-18 19:44
51829
85
2026-02-18 19:44
68923
49
2026-02-18 19:44
17832
91
2026-02-18 19:44
49567
85
2026-02-18 19:44
19637
27
2026-02-18 19:44
76591
24
2026-02-18 19:44
96375
71
2026-02-18 19:44
56738
58
2026-02-18 19:44
95173
61
2026-02-18 19:44
14973
93
2026-02-18 19:44
| 红楼直播 | 春雨app直播免费看 |
| 免费直播行情网站大全 | |
| sky直播 | 密桃直播 |
| 520直播 | |
| 妲己直播 | 仙凡直播 |
| 咪咕直播 | |
| 青稞直播 | 蜜唇直播app |
| 春雨直播 | |
| 花椒直播 | 打开b站看直播 |
| 直播软件下载 | |
| 柠檬直播 | 桃鹿直播 |
| 69美女直播 | |
| 绿茵直播 | 大鱼直播 |
| 阴桃直播 | |
| 金莲直播 | 雨燕直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 仙凡直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 快猫 | 雨燕直播 |
| 祼女直播app | |