碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
北京8月11日電 「2025中國公路自行車公開賽」11日在北京全面啟動。本屆賽事創新性打造了公路自行車「業餘通往職業」的晉升體系,進一步打破專業和業餘壁壘,對於中國公路自行車運動普及發展具有重要意義。 8月11日,2025中國公路自行車公開賽新聞發布會在北京舉行,會上宣布「2025中國公路自行車公開賽」全面啟動。 (主辦方供圖) 賽事組委會相關負責人介紹,俱樂部組年度積分前五名的車隊將獲得資格參加中國公路自行車聯賽,並優先遞補參加中國公路自行車職業聯賽。 據悉,中國自行車運動協會重新推出中國公路自行車公開賽這一傳統賽事品牌,是聚焦行業需求,為廣大公路自行車騎行愛好者搭建更廣闊的發展平臺。 賽事將先後走進湖北隨縣、湖北恩施、河北邢臺、河北衡水、眉山彭山五大賽區。以五座城市為舞臺,賽事深度融合地域文化與騎行挑戰:從湖北隨縣243公裡「神農桐音賽道」,到湖北恩施世界硒都的奇蹟天路;從河北邢臺縱貫太行山脈的「紅川綠谷」到河北衡水的湖畔的「競速哲學」,再到眉山茶壟的連綿青翠,車手參與的不僅是一場場賽事,還用車輪與美景一起繪製中國公路自行車的時代畫卷。 當日,發布會現場還舉行「龍耀五城」榮譽衫授予儀式。會上頒發的黃色龍紋戰袍,象徵賽事精神與城市榮耀的融合。龍衫不僅代表最佳運動員的榮譽,還承載中華文脈與體育精神的共生。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
52916
63
2026-01-03 14:20
86214
64
2026-01-03 14:20
13429
71
2026-01-03 14:20
32419
18
2026-01-03 14:20
91364
13
2026-01-03 14:20
78634
27
2026-01-03 14:20
57841
16
2026-01-03 14:20
15348
43
2026-01-03 14:20
93745
39
2026-01-03 14:20
98417
53
2026-01-03 14:20
31825
26
2026-01-03 14:20
56487
65
2026-01-03 14:20
18523
52
2026-01-03 14:20
37965
81
2026-01-03 14:20
76394
94
2026-01-03 14:20
23597
81
2026-01-03 14:20
86312
23
2026-01-03 14:20
96423
76
2026-01-03 14:20
73145
79
2026-01-03 14:20
94213
52
2026-01-03 14:20
36521
41
2026-01-03 14:20
23647
83
2026-01-03 14:20
67294
81
2026-01-03 14:20
29658
35
2026-01-03 14:20
27841
75
2026-01-03 14:20
81497
25
2026-01-03 14:20
35698
72
2026-01-03 14:20
63741
97
2026-01-03 14:20
62459
42
2026-01-03 14:20
58473
34
2026-01-03 14:20
35892
85
2026-01-03 14:20
94378
64
2026-01-03 14:20
84253
53
2026-01-03 14:20
27489
13
2026-01-03 14:20
85639
16
2026-01-03 14:20
18543
73
2026-01-03 14:20
38927
78
2026-01-03 14:20
13486
72
2026-01-03 14:20
54619
19
2026-01-03 14:20
67982
78
2026-01-03 14:20
54267
35
2026-01-03 14:20
51963
19
2026-01-03 14:20
47238
46
2026-01-03 14:20
12936
43
2026-01-03 14:20
86513
69
2026-01-03 14:20
19685
19
2026-01-03 14:20
91578
75
2026-01-03 14:20
26739
97
2026-01-03 14:20
19854
57
2026-01-03 14:20
93175
73
2026-01-03 14:20
89674
27
2026-01-03 14:20
| 桃花直播 | 9.1樱花ppt网站大片 |
| 荔枝直播 | |
| 月神直播 | 蝶恋直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 黄瓜直播 | 莲花直播 |
| 荔枝网直播 | |
| 仙凡直播 | 小蝌蚪app |
| 榴莲视频 | |
| 百丽直播 | 黑白直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 成人免费直播 | 彼岸直播 |
| 茄子直播 | |
| 婬色直播 | 橘子直播 |
| 心动直播 | |
| 看b站a8直播 | 蝶恋直播 |
| 魅影视频 | |
| 桔子直播 | 蜜疯直播 |
| 午夜直播 | |
| 么么直播 | 免费播放片色情a片 |
| 曼城直播 | |