14歲女孩高熱不退，竟是「貓抓病」搗蛋
2026-02-04 17:21 6,496次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。好碳水：減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數（GI）、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水：甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白（如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉）和健康脂肪（如植物油、堅果），尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃：張燦燦 王寧編輯：範洪巖
廣州8月14日電 (記者 張璐)8月14日，「劍聚灣區，青春同行——2025迎全運粵港澳青少年擊劍大賽」(以下簡稱「大賽」)啟動儀式在廣州舉行。主辦方稱，目前已有粵港澳三地1500多名青少年選手報名參賽。 8月14日，「劍聚灣區，青春同行——2025迎全運粵港澳青少年擊劍大賽」啟動儀式在廣州舉行。 記者 陳楚紅 攝 據悉，本次大賽將於今年8至10月，分別在香港、澳門和廣州巡迴舉辦。大賽分為U8、U9、U10、U11、U12、U13、U16等七個組別，設置男子個人花劍、佩劍、重劍項目和女子個人花劍、佩劍、重劍項目進行比賽。 主辦方表示，本次大賽旨在通過粵港澳三地青少年體育競技，促進相互之間的交流與合作，為粵港澳首次共同舉辦的第十五屆全國運動會(以下簡稱「十五運會」)營造濃厚的文化氛圍。目前，來自香港、澳門青少年的報名參賽者近1000人。 「本次大賽匯聚了粵港澳青少年優秀擊劍選手，通過擊劍運動將三地青少年連結一起，進一步促進了粵港澳青少年體育文化的交流與合作。」澳門現代五項總會會長龍傑如是說。 來自香港的12歲選手王儷融，曾獲2024香港小學校際劍擊邀請賽U12女子重劍冠軍。她說：「參加本次大賽感到非常開心，我可以與更多粵港澳大灣區青少年選手交流，學會更多的劍法，提高自己的水平。」 活動現場，粵港澳青少年擊劍選手進行了精彩表演。據介紹，在本次大賽期間，主辦方還將開設粵港澳三地「線上擊劍公益課堂」「擊劍進校園」等活動。(完)
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