碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
「直播間所見即所得!粉不粉?來,你們看看!」 新疆阿克蘇市電商產業園的一個直播間裡,主播雨桐正和搭檔們一起賣南瓜,她穿著維吾爾族服飾,一邊用勺子刮著粉糯的南瓜一邊激情澎湃地介紹。 因為長期情緒飽滿地直播,雨桐的嗓子總是微啞,但這並不影響她的熱情。入行六七年,來自杭州的雨桐有著豐富的直播帶貨經驗,一度取得直播平臺生鮮榜前十的佳績。 2024年下半年,經由援疆的朋友介紹,雨桐帶著七八個人的團隊來到阿克蘇開啟事業新階段。 「當時是看中了新疆生鮮的品質,再加上國家政策和直播平臺現在都很支持新疆的發展,所以就抱著試試的心態過來。」雨桐說。 這一試,讓團隊三個月創造了100多萬的利潤,也不斷吸引著新疆本地的年輕人加入。 但這份成功,並不簡單。除了團隊的辛勤付出,很大程度上得益於杭州全額援建的阿克蘇市電商產業園,一個要素齊全、服務完備、產業融合、業態豐富的電商產業綜合體。 阿克蘇電商產業園和電商創業孵化基地提供「免租金+代運營」服務,配套直播基地、冷鏈倉儲、生產車間等設施。 截至目前,入駐企業82家,入駐率達95%,帶動就業3萬餘人,逐步實現產業集群發展。 阿克蘇電商產業園內的工作人員。吳蓓蓓 攝 此外,杭州通過助力打造「阿克蘇禮物」市域公共品牌,提升產品附加價值,構建「龍頭銷售企業+合作社+農戶」銷售模式,吸引浙江省龍頭企業來阿投資興業等多種手段為阿克蘇電商業「供血」。 「輸血」之外還需「造血」。 杭州先後引入阿里鄉村電商學院、遙望商學苑落戶阿克蘇,線下線上梯次開展「天山計劃」「蒲公英計劃」「追夢計劃」「領航員計劃」系列電商人才培訓,學員共超千人,湧現20餘位年銷量過千萬的電商人。 阿克蘇電商產業園內「優秀電商人」的展板。吳蓓蓓 攝 這個過程中孵化了很多優秀的本土主播,阿克蘇李小疆農業科技有限公司負責人李博是其中一位。 機械製造專業畢業的他,2019年回到家鄉,參加了「蒲公英計劃」電商培訓。在杭州為期一個月的學習,為他打開了一扇全新的大門。 李博決定發揮家鄉豐富的特色農產品資源優勢,線上售賣紙皮核桃、冰糖心蘋果等各類乾鮮果。 從一個人、一張桌子、一臺電腦,到如今二三十人的團隊,銷售額從2019年的幾十萬到2024年突破1400萬。李博說,電商對他而言已經「從營生變成了事業」。 自2014年杭州實施「電商援疆」工程以來,阿克蘇市電商產業網絡零售額從2014年的4億元增加到2024年的40.04億元。阿克蘇市也因此獲評首批全國農村電商「領跑縣」。 記者/編輯:吳蓓蓓 審校:魏園 責編:宋方燦 (微信公眾號)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
19762
96
2025-11-14 04:43
82946
45
2025-11-14 04:43
14359
45
2025-11-14 04:43
12839
62
2025-11-14 04:43
51267
32
2025-11-14 04:43
47358
78
2025-11-14 04:43
92568
53
2025-11-14 04:43
37429
26
2025-11-14 04:43
58413
57
2025-11-14 04:43
23657
57
2025-11-14 04:43
19628
65
2025-11-14 04:43
14653
48
2025-11-14 04:43
54923
92
2025-11-14 04:43
39476
52
2025-11-14 04:43
58167
63
2025-11-14 04:43
12358
35
2025-11-14 04:43
79126
82
2025-11-14 04:43
68537
53
2025-11-14 04:43
51324
89
2025-11-14 04:43
56243
82
2025-11-14 04:43
69571
92
2025-11-14 04:43
64852
21
2025-11-14 04:43
84539
45
2025-11-14 04:43
75648
73
2025-11-14 04:43
64279
86
2025-11-14 04:43
93456
23
2025-11-14 04:43
73126
71
2025-11-14 04:43
24983
61
2025-11-14 04:43
16327
52
2025-11-14 04:43
75649
47
2025-11-14 04:43
62148
73
2025-11-14 04:43
15926
29
2025-11-14 04:43
23465
92
2025-11-14 04:43
26937
23
2025-11-14 04:43
81624
83
2025-11-14 04:43
85732
93
2025-11-14 04:43
68253
68
2025-11-14 04:43
58196
56
2025-11-14 04:43
76324
58
2025-11-14 04:43
71239
29
2025-11-14 04:43
41385
59
2025-11-14 04:43
83651
16
2025-11-14 04:43
63928
42
2025-11-14 04:43
86597
48
2025-11-14 04:43
76415
85
2025-11-14 04:43
37142
35
2025-11-14 04:43
79254
87
2025-11-14 04:43
73618
56
2025-11-14 04:43
36179
64
2025-11-14 04:43
57193
65
2025-11-14 04:43
68947
25
2025-11-14 04:43
| 妲己直播 | 香蕉直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 樱桃直播 | 月夜直播在线观看 |
| 蝶恋直播 | |
| 桃子直播 | 打开b站看直播 |
| 小狐狸直播 | |
| 绿茵直播 | 魅影app免费下载安装 |
| 美女直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 优直播 |
| 婬色直播 | |
| 魅影直播游客免登录 | 桔子直播 |
| 柠檬直播 | |
| 小猫直播 | 名模直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 香蕉直播 | 黑白直播体育 |
| 免费直播 | |
| 青柠直播 | 苹果直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 黑白直播体育 | 月神直播 |
| 月神直播 | |