今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
截至8月10日,2025年暑期檔票房已經突破85億元。今年的暑期檔,歷史、懸疑、動畫、科幻、動作等十餘種類型的影片,為不同喜好的觀眾提供了豐富選擇。影片呈現多元化的同時,五花八門的特色影廳也在硬體方面為觀眾優化著觀影體驗。 購買電影票選影廳的時候,你可能經常見到雷射廳、巨幕廳、CINITY等選項。這些影廳都有些什麼特點,它們之間又有哪些差異?今天,通過一張圖,讓你根據自己的喜好選出最適合的影廳。 監製丨李浙 主編丨蔣安琪 設計丨羅方檸 孟祥龍
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
17293
64
2026-02-17 18:12
78634
72
2026-02-17 18:12
42918
12
2026-02-17 18:12
54381
68
2026-02-17 18:12
37918
69
2026-02-17 18:12
34786
35
2026-02-17 18:12
54129
59
2026-02-17 18:12
64582
21
2026-02-17 18:12
35824
27
2026-02-17 18:12
75918
12
2026-02-17 18:12
57329
87
2026-02-17 18:12
53264
93
2026-02-17 18:12
45278
18
2026-02-17 18:12
71358
62
2026-02-17 18:12
36987
51
2026-02-17 18:12
61259
29
2026-02-17 18:12
71284
69
2026-02-17 18:12
28143
56
2026-02-17 18:12
97231
43
2026-02-17 18:12
54697
95
2026-02-17 18:12
69431
26
2026-02-17 18:12
47125
19
2026-02-17 18:12
48671
97
2026-02-17 18:12
28169
54
2026-02-17 18:12
97348
86
2026-02-17 18:12
74321
62
2026-02-17 18:12
52746
45
2026-02-17 18:12
18674
65
2026-02-17 18:12
86712
98
2026-02-17 18:12
51782
34
2026-02-17 18:12
71524
84
2026-02-17 18:12
45837
92
2026-02-17 18:12
24897
58
2026-02-17 18:12
54218
39
2026-02-17 18:12
86142
12
2026-02-17 18:12
24839
79
2026-02-17 18:12
16537
48
2026-02-17 18:12
58932
37
2026-02-17 18:12
12598
81
2026-02-17 18:12
54368
59
2026-02-17 18:12
82573
29
2026-02-17 18:12
69524
54
2026-02-17 18:12
21547
53
2026-02-17 18:12
17365
26
2026-02-17 18:12
39715
39
2026-02-17 18:12
16589
46
2026-02-17 18:12
65942
46
2026-02-17 18:12
31754
89
2026-02-17 18:12
34578
95
2026-02-17 18:12
96378
38
2026-02-17 18:12
92713
41
2026-02-17 18:12
32798
86
2026-02-17 18:12
| 花间直播 | 魅影9.1直播 |
| 樱桃直播 | |
| 小猫直播 | 咪咕直播 |
| 婬色直播 | |
| 小白兔直播 | 青草直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 糖果直播 | 极速直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 春雨直播安装包 | 杏仁直播 |
| 鲨鱼直播 | |
| tvn直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 蜘蛛直播 | |
| 小草莓直播 | 桃鹿直播 |
| 黄播 | |
| 黑白直播体育 | 彼岸直播 |
| 小猫直播 | |
| 蝴蝶直播 | 婬色直播 |
| 韩国直播 | |
| 私密直播全婐app免费 | 柠檬直播 |
| 飞速直播 | |