碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
寧波8月9日電(奚金燕 周娜燕 錢樂燕 潘益君)8月8日至10日,2025中國(寧波)國際家電博覽會在浙江寧波舉行,該展會吸引奧克斯、新樂等400餘家全國家電企業參展,集中展示上千個品類、近萬種新品,呈現出家電產業轉型升級新風向。 2025中國國際家電博覽會現場。主辦方 供圖 據悉,本次展會立足寧波家電產業,以「連結全國產業集群、共促家電生態升級」為定位,通過持續拓展小廚電、健康按摩、個人護理等細分品類,深化跨區域產業協作。 展會特別邀請廉江、中山等國內知名家電產業基地企業攜特色產品赴甬參展,並吸引九陽、長虹等頭部品牌集中亮相,形成「區域特色+全國品牌」的多元展示矩陣。 組委會負責人表示,本屆展會寧波市外企業參展比例接近50%,標誌著寧波家電展從「地方名片」向「全國產業協同平臺」的跨越升級。 據悉,本次展會規劃舉辦15場論壇及配套活動,數量創歷史新高。各個論壇聚焦技術創新、品牌建設、渠道拓展、供需配對及產業協同五大維度,為家電產業高質量發展提供全鏈條支持。「1984鄞州好物碼頭」「海曙外貿優品」「慈谿智能家電館」等一批外貿家電優品集中亮相。 展會同期還將舉辦聯合國家電採購能力建設培訓會、政府採購家電優品及產業鏈供需對接會、私域選品直通車等近10場高規格經貿活動,預計吸引2000餘位海內外行業家電採購商到場。 展會還匯聚了跨境電商、外貿服務、直播電商等新興渠道力量,除京東、抖音、拼多多等國內電商平臺外,阿里國際、亞馬遜、TIKTOK、TEMU等12個跨境電商平臺集體亮相,助力企業打通「品牌出海+產品拓銷」雙路徑,加速構建新零售渠道矩陣。 本屆展會還吸引俄羅斯、古巴、寮國、阿爾及利亞、白俄羅斯、哥倫比亞等20餘個國家和地區的海外採購商尋覓商機。據組委會預測,本屆展會專業客商規模有望突破2萬人次。 寧波作為中國先進位造業的重要基地,已形成以餘姚、慈谿智能家電核心區為引領,鄞州智能空調、北侖智能小家電、寧海智能洗衣機協同發展的「一核三區」格局。2024年,寧波工業增加值達7066.8億元,同比增長7.5%。 近年來,國內家電存量市場迭代加速,寧波企業以智能化升級破局,方太、公牛等企業品牌價值突破200億元,智能語音空調、健康廚電等產品市場佔有率持續提升。2024年寧波家電出口額730.8億元,同比增長17.1%。 面對全球產業變革,寧波正以「智能家電」產業鏈建設為抓手,整合設計研發、整機製造、檢測認證、市場營銷等產業鏈服務平臺,推動AI、物聯網技術與家電產品深度融合,加速向價值鏈高端邁進。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
96713
15
2026-02-05 20:08
51624
53
2026-02-05 20:08
49738
62
2026-02-05 20:08
18425
89
2026-02-05 20:08
43816
34
2026-02-05 20:08
47368
79
2026-02-05 20:08
94278
74
2026-02-05 20:08
84165
17
2026-02-05 20:08
98231
93
2026-02-05 20:08
91324
45
2026-02-05 20:08
75341
68
2026-02-05 20:08
32769
75
2026-02-05 20:08
17953
75
2026-02-05 20:08
37981
48
2026-02-05 20:08
71452
37
2026-02-05 20:08
54687
56
2026-02-05 20:08
54317
34
2026-02-05 20:08
54793
89
2026-02-05 20:08
57314
89
2026-02-05 20:08
62758
67
2026-02-05 20:08
84729
42
2026-02-05 20:08
91582
14
2026-02-05 20:08
15983
42
2026-02-05 20:08
93624
53
2026-02-05 20:08
13627
68
2026-02-05 20:08
16943
45
2026-02-05 20:08
54672
38
2026-02-05 20:08
37596
81
2026-02-05 20:08
27398
62
2026-02-05 20:08
29837
19
2026-02-05 20:08
32941
95
2026-02-05 20:08
13956
45
2026-02-05 20:08
63541
98
2026-02-05 20:08
43521
75
2026-02-05 20:08
61854
34
2026-02-05 20:08
54361
18
2026-02-05 20:08
64325
56
2026-02-05 20:08
59231
85
2026-02-05 20:08
73625
89
2026-02-05 20:08
65749
46
2026-02-05 20:08
47356
92
2026-02-05 20:08
69785
68
2026-02-05 20:08
62935
14
2026-02-05 20:08
54129
82
2026-02-05 20:08
37258
61
2026-02-05 20:08
97281
16
2026-02-05 20:08
67142
23
2026-02-05 20:08
28176
74
2026-02-05 20:08
71948
58
2026-02-05 20:08
72496
96
2026-02-05 20:08
35294
51
2026-02-05 20:08
| 凤蝶直播 | 深夜大秀直播app |
| 鲨鱼直播 | |
| 魅影5.3直播 | 黄播 |
| 少妇免费直播 | |
| 春雨直播 | 秀色直播app下载安装app |
| 魅影看b站直播 | |
| 密桃直播 | 糖果直播 |
| 比心直播 | |
| 蜜桃app | 杏仁直播 |
| 月夜直播 | |
| 小妲己直播 | 魅影9.1直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 青草直播 | 桃花app |
| 美女直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 柚子直播 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 心跳直播 |
| love直播 | |
| 趣爱直播 | 妖精直播 |
| 密桃直播 | |