碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
鄭州8月12日電 (張楠 袁玥茗)河南省鄭州市政府新聞辦12日舉行「2025河南國際新能源汽車拉力賽」新聞發布會通報,將於8月21日啟幕的該賽事橫跨鄭州、濟源、新鄉三地,總裡程約800公裡,屆時將有60臺新能源賽車挑戰涵蓋城市、山地、鄉村的多樣化賽道。 圖為發布會現場。 張楠 攝 鄭州市政府副秘書長趙恆康在發布會上介紹,賽事將鄭州二七紀念塔、黃河小浪底水利樞紐、濟源王屋山等河南核心文旅地標巧妙串聯為打卡點,通過「體育+文旅」模式打造沉浸式體驗,預計沿途吸引觀眾超萬人次,線上直播覆蓋千萬級流量。 「賽事依託國家體育消費試點城市優勢,旨在構建『生態價值轉化+產業升級+全民健身』三位一體的鄭州路徑。」鄭州市體育局局長李雅介紹,該賽事通過全程使用新能源車輛,串聯黃河生態廊道等生態地標,讓賽事成為移動的「生態文明宣傳窗」。 談及今年賽制設計創新點,該賽事總監鞏慧稱,此次比賽更注重車輛在複雜日常場景下的綜合性能(如續航穩定性、能源回收效率)和選手技巧,覆蓋城市通勤、山地爬坡等路況。在城市公共空間辦賽,讓公眾直觀感受新能源汽車應對日常挑戰的能力,有效消除續航焦慮等顧慮。 「賽事是新能源技術的性能試驗場,更是『體育+新能源』產業融合的實踐。」作為該賽事物資支持方、鄭州日產汽車有限公司黨委書記姚利文表示,屆時將提供10臺量產新能源車作為賽事工作車,在800公裡複雜路況中驗證產品可靠性,賽事期間還將聯動河南省啟動新能源汽車消費節,並開放鄭州日產智能工廠供探訪,將賽場熱度轉化為產業動能與消費升級。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
25648
37
2025-12-28 17:30
29517
54
2025-12-28 17:30
59213
27
2025-12-28 17:30
75961
53
2025-12-28 17:30
82146
76
2025-12-28 17:30
97521
48
2025-12-28 17:30
61725
57
2025-12-28 17:30
25861
49
2025-12-28 17:30
15476
62
2025-12-28 17:30
84965
72
2025-12-28 17:30
39784
98
2025-12-28 17:30
64182
16
2025-12-28 17:30
93672
39
2025-12-28 17:30
25937
49
2025-12-28 17:30
26485
23
2025-12-28 17:30
95276
26
2025-12-28 17:30
25483
18
2025-12-28 17:30
91345
41
2025-12-28 17:30
94823
63
2025-12-28 17:30
67219
83
2025-12-28 17:30
38594
14
2025-12-28 17:30
26159
64
2025-12-28 17:30
93482
63
2025-12-28 17:30
45792
74
2025-12-28 17:30
86291
13
2025-12-28 17:30
38962
27
2025-12-28 17:30
71563
26
2025-12-28 17:30
32748
54
2025-12-28 17:30
67418
29
2025-12-28 17:30
68213
53
2025-12-28 17:30
34172
29
2025-12-28 17:30
58647
93
2025-12-28 17:30
61528
94
2025-12-28 17:30
19783
38
2025-12-28 17:30
85716
57
2025-12-28 17:30
68254
62
2025-12-28 17:30
67259
34
2025-12-28 17:30
58146
28
2025-12-28 17:30
17839
26
2025-12-28 17:30
41823
58
2025-12-28 17:30
78129
49
2025-12-28 17:30
32951
25
2025-12-28 17:30
42615
39
2025-12-28 17:30
86974
34
2025-12-28 17:30
89237
92
2025-12-28 17:30
37152
76
2025-12-28 17:30
59746
48
2025-12-28 17:30
78651
68
2025-12-28 17:30
65427
57
2025-12-28 17:30
34621
29
2025-12-28 17:30
48725
53
2025-12-28 17:30
| 柚子直播 | 抓饭直播 |
| love直播 | |
| 小猫直播 | 春雨直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 小草莓直播 | 色花堂直播 |
| 蜜桃视频 | |
| 柠檬直播 | 魅影5.3直播 |
| 抖音成人版 | |
| 暖暖直播 | tvn直播 |
| 韩国直播 | |
| tvn直播 | 海棠直播 |
| 大鱼直播 | |
| 月神直播 | 桃花直播 |
| 私密直播全婐app免费 | |
| 心跳直播 | 美女直播app |
| 金莲直播 | |
| 绿茵直播 | 夜魅直播 |
| 咪咕直播 | |
| 小妲己直播 | 蜜糖直播 |
| 伊对免费下载 | |