今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
立秋時節,第27屆上海讀書節「畫筆下的童年記憶」場景讀書會落地朵雲書院˙楓涇店。作家、畫家與30多組職工家庭齊聚一堂,以圖書《英子奶奶畫畫》為線索,品讀金山農民畫的非遺魅力,探索職工家庭親子溝通路徑,助力「職場父母」構築和諧家庭,傳遞書香文化,培育優良家風。 第27屆上海讀書節「畫筆下的童年記憶」場景讀書會「我不是『天才作家』,也沒有秘訣,我只是在畫畫的時候又變回了小孩子。」活動在青年讀者的誦讀聲中拉開帷幕。伴隨童趣音樂和畫面,大小讀者紛紛沉浸到《英子奶奶畫畫》的情境選段中。《英子奶奶畫畫》以明快的筆觸,描摹了金山農民畫畫家張新英的藝術人生。撰寫這本書的上海作協副主席殷健靈分享其創作緣起和走訪張新英的採風故事。退休後,張新英在畫家丈夫吳彤章的鼓勵下走上藝術道路的,創作前,她會讓思緒倒帶,回到童年、對話自我,再把真情訴諸筆端。在殷健靈看來,這份用心作畫的真誠十分寶貴,呵護這份孩童般的真誠,從生活土壤中汲取靈感,才能成就真正的藝術。 上海作協副主席殷健靈上海工匠、上海市非物質文化遺產項目金山農民畫代表性傳承人曹秀文與農民畫結緣50年,她展示了《採藥姑娘》《春意》《漁家樂》等作品,為讀者解析何為泥土裡長出的色彩,何為畫作中的勞動元素。上世紀七八十年代,程十髮、汪觀清、韓和平等一批畫家來到楓涇體驗生活,曾在楓涇鎮文化站居住、創作,教授當地人民繪畫技藝,培育了一批金山農民畫創作骨幹。朵雲書院·楓涇店所在地,正是楓涇鎮文化站舊址。「我就是從那個時候開始學畫的。」回到這個熟悉的地方,曹秀文笑道。 圓桌對談圓桌對談環節,金山區美術家協會副主席吳樹紅加入,共同探討職工家庭如何建立美學紐帶。當天還開展了藝術體驗活動,在畫家指導下,職工家庭同臺共繪「我的童年趣事」主題農民畫。優秀作品將陳列於書店「童心畫語」展區。 孩子們參與藝術體驗此次活動由上海市總工會主辦,上海市工人文化宮、金山區總工會、上海世紀出版集團、上海人民廣播電臺承辦,世紀朵雲、金山農民畫院、少年兒童出版社協辦。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
46185
95
2026-01-05 06:15
15786
49
2026-01-05 06:15
13942
79
2026-01-05 06:15
61738
38
2026-01-05 06:15
47193
31
2026-01-05 06:15
87159
52
2026-01-05 06:15
74825
32
2026-01-05 06:15
56217
24
2026-01-05 06:15
76914
23
2026-01-05 06:15
23759
27
2026-01-05 06:15
14659
73
2026-01-05 06:15
89457
21
2026-01-05 06:15
65983
23
2026-01-05 06:15
87953
48
2026-01-05 06:15
93827
83
2026-01-05 06:15
75136
97
2026-01-05 06:15
36572
91
2026-01-05 06:15
24183
75
2026-01-05 06:15
24163
62
2026-01-05 06:15
34256
54
2026-01-05 06:15
24583
23
2026-01-05 06:15
63178
93
2026-01-05 06:15
84329
96
2026-01-05 06:15
64728
91
2026-01-05 06:15
61295
51
2026-01-05 06:15
34867
42
2026-01-05 06:15
18762
69
2026-01-05 06:15
69183
59
2026-01-05 06:15
96513
84
2026-01-05 06:15
92147
82
2026-01-05 06:15
29671
78
2026-01-05 06:15
37586
76
2026-01-05 06:15
51463
84
2026-01-05 06:15
72839
89
2026-01-05 06:15
35917
74
2026-01-05 06:15
49618
19
2026-01-05 06:15
91247
76
2026-01-05 06:15
87156
68
2026-01-05 06:15
35796
61
2026-01-05 06:15
86934
51
2026-01-05 06:15
84967
59
2026-01-05 06:15
48312
83
2026-01-05 06:15
26854
96
2026-01-05 06:15
97814
93
2026-01-05 06:15
67413
48
2026-01-05 06:15
38974
79
2026-01-05 06:15
56927
75
2026-01-05 06:15
59418
97
2026-01-05 06:15
87251
29
2026-01-05 06:15
56782
43
2026-01-05 06:15
39456
34
2026-01-05 06:15
| 看少妇全黄a片直播 | 直播软件下载 |
| 魅影直播间 | |
| 免费直播行情网站大全 | 五楼直播 |
| 快猫 | |
| 韩国直播 | 樱花直播nba |
| 就要直播 | |
| 免费播放片色情a片 | 直播全婐app免费 |
| 黑白直播体育 | |
| 小草莓直播 | 色花堂直播 |
| 花瓣直播 | |
| 魅影直播游客免登录 | 春雨直播全婐app免费 |
| 免费直播平台 | |
| 97播播 | 优直播 |
| 魅影直播 | |
| 金桔直播 | 就要直播 |
| 月夜直播在线观看 | |
| 么么直播 | 荔枝直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 魅影看b站直播 | 伊人下载 |
| 月夜直播在线观看 | |