碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
近日,雲南一名女子遭遇快遞員未經同意私自將快遞放入快遞櫃,且取件時被強制收取「公共資源佔用費」一事,引發社會關注。 設立快遞櫃的初衷是提升配送效率,但部分企業縮短免費保管期,甚至以「公共資源佔用費」等名目變相牟利,侵害消費者權益,反映出快遞行業在快速發展過程中,部分企業或從業者在合規經營、服務意識等方面存在不足。快遞企業未經同意將快遞放入快遞櫃的行為,侵犯了消費者的知情權和選擇權,由此產生的費用,應該由快遞公司自行承擔,收取「公共資源佔用費」於法無據。 從法律角度看,消費者與快遞公司之間存在運輸服務合同關係。消費者下單購買商品選擇快遞服務,快遞公司有義務將快遞安全、及時地投遞到約定收件地址、收件人手中。郵政法第三十二條規定,郵政企業採取按址投遞、用戶領取或者與用戶協商的其他方式投遞郵件。《快遞暫行條例》第二十六條規定,經營快遞業務的企業應當將快件投遞到約定的收件地址、收件人或者收件人指定的代收人。《快遞市場管理辦法》第二十八條規定,經營快遞業務的企業未經用戶同意,不得代為確認收到快件,不得擅自將快件投遞到智能快件箱、快遞服務站等快遞末端服務設施。此外,《智能快件箱寄遞服務管理辦法》第二十二條規定,智能快件箱使用企業用智能快件箱投遞快件,應當徵得收件人同意。第二十五條規定,智能快件箱運營企業應當合理設置快件保管期限,保管期限內不得向收件人收費。 對於消費者而言,當自身權益受到侵害時,要勇於維護自身合法權益。可以先與快遞公司進行溝通協商,要求其承擔因未經同意投放快遞櫃而產生的費用。若協商無果,可向郵政管理部門投訴。損失較大時,還可保留好簡訊通知、溝通記錄、支付憑證等相關證據,向法院提起訴訟,通過司法途徑獲得合理賠償。 由於快遞行業存在末端服務點多面廣、監管難度大等原因,類似違規現象時有發生。監管部門應加大對快遞行業監管力度,健全常態化監督檢查機制,對違規投遞、亂收費等行為依法處罰,提高企業違法違規成本,形成有效的行業約束。行業協會應發揮積極作用,加強行業自律,制定更加細緻明確的行業標準和規範,引導快遞企業健康發展。快遞企業應加強內部管理,嚴格按照法律法規和行業規範開展業務,完善服務流程,加強對快遞員的培訓和管理,在投遞前徵求消費者意見,杜絕私自放櫃和亂收費等行為。 快遞是連接商家與消費者的重要紐帶,合法合規才能為雙方提供更加優質、安全、便捷的服務,拉近商家與消費者的距離。 (陳兵 作者單位:北京市密雲區人民檢察院) 來源:北京日報
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
47329
37
2025-11-13 08:10
62741
83
2025-11-13 08:10
56483
45
2025-11-13 08:10
94328
76
2025-11-13 08:10
16348
78
2025-11-13 08:10
14592
97
2025-11-13 08:10
91462
96
2025-11-13 08:10
13472
96
2025-11-13 08:10
36179
46
2025-11-13 08:10
84137
45
2025-11-13 08:10
15293
31
2025-11-13 08:10
95874
57
2025-11-13 08:10
92517
78
2025-11-13 08:10
74623
53
2025-11-13 08:10
27345
19
2025-11-13 08:10
23147
84
2025-11-13 08:10
31687
43
2025-11-13 08:10
92658
71
2025-11-13 08:10
52169
39
2025-11-13 08:10
87361
68
2025-11-13 08:10
32694
72
2025-11-13 08:10
75238
47
2025-11-13 08:10
49187
31
2025-11-13 08:10
73521
17
2025-11-13 08:10
76284
74
2025-11-13 08:10
91876
95
2025-11-13 08:10
65973
96
2025-11-13 08:10
25984
96
2025-11-13 08:10
29364
45
2025-11-13 08:10
24185
96
2025-11-13 08:10
73491
46
2025-11-13 08:10
79384
52
2025-11-13 08:10
72938
26
2025-11-13 08:10
68749
97
2025-11-13 08:10
94823
81
2025-11-13 08:10
45827
95
2025-11-13 08:10
89364
85
2025-11-13 08:10
36412
57
2025-11-13 08:10
74862
79
2025-11-13 08:10
68932
18
2025-11-13 08:10
37892
32
2025-11-13 08:10
76148
35
2025-11-13 08:10
56487
69
2025-11-13 08:10
94253
23
2025-11-13 08:10
39712
21
2025-11-13 08:10
47835
36
2025-11-13 08:10
14689
97
2025-11-13 08:10
89314
52
2025-11-13 08:10
74518
76
2025-11-13 08:10
97643
25
2025-11-13 08:10
74852
56
2025-11-13 08:10
| 午夜直播 | 莲花直播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 尖叫之夜免费直播 |
| 抓饭直播 | |
| 杏爱直播 | 凤凰网直播 |
| 魅影视频 | |
| 蝴蝶直播 | 香蕉直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 蜜桃直播 | 牡丹直播 |
| 鲍鱼直播 | |
| 橘子直播 | 荔枝网直播 |
| 香蕉直播 | |
| 趣播 | 小猫咪视频 |
| 比心直播 | |
| 69美女直播 | 曼城直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 桃花app | 国外b站刺激战场直播app |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 西瓜直播 | 韩国直播 |
| 月夜直播在线观看 | |