產後是女性生命中一個非常特殊的階段。在這個階段,新手媽媽不僅要照顧新生寶寶,還要面對自己身體的變化,尤其是體重問題。研究表明,產後體重滯留與母親遠期肥胖的發生密切相關,可顯著增加高血壓、心臟病和糖尿病等慢性疾病的發生風險。此外,產後體重滯留還可能增加再次懷孕時發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等併發症的風險。科學管理產後體重不僅可以預防體重滯留給身體各器官造成的負擔,改善身體機能,還有助於媽媽恢復身材,增加自信,預防產後抑鬱的發生。產後體重管理主要包括兩個方面的內容。1監測和評估產後體重產後42天左右可作為產後體重的首次評估時間,建議在產後6個月至1年內體重逐漸恢復至孕前水平。產後減重遵循循序漸進原則,不宜操之過急。較為理想的情況是產後體重每周下降0.5千克。因此,媽媽們不必每天稱重,可以根據自身情況,每周選固定時間稱量一次體重和腰圍,用好體重秤、腰圍尺、體重管理日曆。01體重測量方法推薦早上固定時間空腹排便後,著輕薄衣服測量。測量時,體重秤應放在平整、堅硬的地面,不要放在地毯上。雙腳均勻分開,平穩站在秤的正中央,身體保持自然直立,待數值穩定後讀取測量值。02腰圍測量方法受試者自然站立,兩肩放鬆,雙臂交叉抱於胸前,保持平靜呼吸。測試人員立於受試者側前方,將帶尺的游離端環繞受試者腰部,使帶尺經臍上0.5—1釐米處(肥胖者可選擇腰部最粗處)水平環繞一周,在呼氣之末、吸氣未開始時測得的數據即為腰圍測量值。03體重管理日曆使用方法使用紙質或電子工具,規律記錄每次測量的體重值和腰圍值,還可根據自身需要記錄飲食、睡眠、活動、哺乳等情況。2合理膳食和適量運動通過合理膳食和充足身體活動等綜合措施,產後女性可以逐漸達到並維持健康體重。建議從以下幾個方面做起。堅持0~6月齡的純母乳餵養。產後採用母乳餵養有助於母親孕期儲存脂肪的消耗和體重恢復。為避免乳房充盈造成不適,母親可以在給嬰兒哺乳後進行鍛鍊。不僅僅是坐月子期間,女性在整個哺乳期都不需要忌口,保持食物多樣化。哺乳期女性不僅要增加富含優質蛋白質的食物,還應保證蔬菜、水果的攝入量。每天攝入蔬菜類400~500克,水果類200~350克,尤以深色水果、蔬菜最佳,增加礦物質、維生素和膳食纖維的攝入量。需要特別注意的是,哺乳期女性應保證水的攝入量,每天2100毫升,但注意不要喝多油的濃湯。脂肪含量高的濃湯不僅會影響食慾,還可能會引起嬰幼兒脂肪消化不良性腹瀉。可選用脂肪含量低的肉類,如魚、去皮禽類等煲湯,喝湯的同時也要吃肉。避免長期臥位,自然分娩6~12小時即可起床活動,剖宮產24小時內也應下床活動,產後2天即可開始做產褥期保健操,每1~2天增加1節,每節做8~16次。從低強度逐漸增加強度和運動量,儘早進行盆底肌肉鍛鍊。有氧運動從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘,每周堅持4~5次,但不宜在分娩後很快恢復高強度運動,以及過早負重勞動。調整生活節奏,充分休息。保證每日7~9小時睡眠,睡前半小時遠離手機、電視、電腦等電子設備。母親的生活規律可以和嬰兒在一定程度上保持同步,尤其在產褥期;嬰兒滿3個月後,逐漸建立睡眠規律,尤其養成夜間長睡眠習慣。此外,家人也應給予產婦更多關懷,主動承擔家務,幫助產婦緩解產後焦慮,並保證其能夠得到充分休息。作者:中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員 畢燁審核:國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 楊振宇策劃:餘運西 王寧編輯:劉洋本文配圖來源於版權圖庫。轉載時請注意,避免侵權。
巴黎8月12日電 當地時間11日,新一輪熱浪繼續影響法國,法國多個地方的氣溫當天突破40攝氏度。氣象部門警告,高溫天氣仍將持續數日。 法國氣象部門當晚發布的數據顯示,法國西南部多座城市氣溫超過或逼近歷史同期最高水平。吉倫特省小鎮卡普雪當天錄得43.1攝氏度的高溫。當天昂古萊姆和貝爾熱拉克的氣溫均達42.1攝氏度,波爾多41.6攝氏度,聖埃米利永41.5攝氏度,桑特40.8攝氏度。 法國氣象部門警告,高溫天氣仍將持續數日,特別是12日法國西南部的部分地區氣溫仍將繼續保持在40攝氏度以上。巴黎大區、大東部大區和勃艮第-弗朗什-孔泰大區的很多地方氣溫12日也將介於36至38攝氏度。氣象部門預測,到15日,法國西南部仍有部分地區的氣溫會超過40攝氏度。 法國衛生總署要求所有醫務專業人員要對持續性的熱浪保持警惕,並特別關注那些身體虛弱的患者。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
48397
53
2025-11-13 18:21
65318
52
2025-11-13 18:21
46927
23
2025-11-13 18:21
65987
38
2025-11-13 18:21
31792
62
2025-11-13 18:21
59173
39
2025-11-13 18:21
23879
49
2025-11-13 18:21
18625
29
2025-11-13 18:21
47593
39
2025-11-13 18:21
58619
36
2025-11-13 18:21
68792
82
2025-11-13 18:21
78621
71
2025-11-13 18:21
56382
79
2025-11-13 18:21
67832
69
2025-11-13 18:21
54873
12
2025-11-13 18:21
16932
47
2025-11-13 18:21
67938
85
2025-11-13 18:21
28497
93
2025-11-13 18:21
97856
84
2025-11-13 18:21
37654
92
2025-11-13 18:21
95386
89
2025-11-13 18:21
46193
12
2025-11-13 18:21
18934
78
2025-11-13 18:21
73928
97
2025-11-13 18:21
25471
25
2025-11-13 18:21
93872
59
2025-11-13 18:21
97256
18
2025-11-13 18:21
84653
75
2025-11-13 18:21
46581
24
2025-11-13 18:21
43192
65
2025-11-13 18:21
94853
58
2025-11-13 18:21
46517
79
2025-11-13 18:21
69342
61
2025-11-13 18:21
48927
72
2025-11-13 18:21
43587
94
2025-11-13 18:21
13548
39
2025-11-13 18:21
13472
21
2025-11-13 18:21
53174
47
2025-11-13 18:21
41936
64
2025-11-13 18:21
85769
83
2025-11-13 18:21
21948
95
2025-11-13 18:21
41978
96
2025-11-13 18:21
32751
14
2025-11-13 18:21
24385
97
2025-11-13 18:21
75134
35
2025-11-13 18:21
59846
75
2025-11-13 18:21
21365
97
2025-11-13 18:21
28413
91
2025-11-13 18:21
17693
36
2025-11-13 18:21
59621
65
2025-11-13 18:21
61843
17
2025-11-13 18:21
| 五楼直播 | 绿茵直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 夜魅直播 | 橙色直播 |
| 西甲直播 | |
| 深夜大秀直播app | 成人性做爰直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 婬色直播 | 魅影看b站直播 |
| 趣爱直播 | |
| 伊人app | 伊人app |
| 杏爱直播 | |
| 伊对免费下载 | 蝴蝶直播 |
| 花儿直播 | |
| 河豚直播 | 成人免费直播 |
| 杏爱直播 | |
| 巧克力直播 | 蜜糖直播 |
| 香蕉直播 | |
| 蜜糖直播 | 凤凰网直播 |
| 樱桃直播 | |
| 咪咕直播 | 么么直播 |
| 成人直播app推荐免费 | |