碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
中國天氣網訊 本周,北方「雨雨雨」模式持續。今天(8月4日)起,兩輪降雨過程將接連來襲,影響範圍廣、局地雨勢猛烈,並可能伴有強對流天氣。中國天氣網推出北方主要影響城市降雨日曆,看哪些地方雨水不斷。 過去十天,西北至華北、東北一帶降雨頻繁,多地累計雨量遠超常年,河北、北京等地還出現極端強降雨天氣。受強降雨影響,多地遭遇洪澇災害,造成重大人員傷亡和財產損失。 本周,北方依然維持多雨模式,將有兩輪降雨過程無縫銜接。中國天氣網氣象分析師沈雨暘表示,這兩輪降雨將分別出現在4日至6日、7日至9日,具有影響範圍廣、局地累計雨量大等特點,部分地區降雨時還伴有短時強降水、雷暴大風或冰雹等強對流天氣。 從中國天氣網推出的北方主要影響城市降雨日曆來看,4日至10日,陝西商洛雨水將全勤「打卡」,甘肅隴南、山東濟寧、內蒙古通遼也幾乎天天下雨,青海西寧、河南信陽、黑龍江伊春雨日可達5天,陝西西安、河南駐馬店、河北邯鄲降雨日數也將過半,可達4天。 從降雨進程來看,第一輪降雨今天已經開啟,主要影響華北一帶,山西東部、內蒙古中東部、京津冀等地部分地區將出現大到暴雨,局地大暴雨,明後兩天主雨帶將逐漸向東向南推進,河南、山東中北部和西部、遼寧東部部分地區有中到大雨。7日,第二輪降雨將從寧夏、內蒙古河套一帶發展,之後雨帶東移南壓影響華北、黃淮、東北等地。 為何最近北方降雨這麼多?沈雨暘表示,近期暖溼氣流沿副熱帶高壓邊緣源源不斷向西北至華北、東北一帶輸送大量水汽,同時,西風槽頻繁東移並引導冷空氣南下,冷暖空氣不斷交匯的過程中,就形成了頻繁降雨。 中國天氣網提醒,北方本周兩輪降雨過程與前期多雨區重疊度較高,發生地質災害、山洪、滑坡、中小河流洪水、城鄉積澇等各類次生災害風險升高,正值暑期旅遊高峰期,建議公眾謹慎前往山區、河道等隱患區域活動。同時,關注臨近預報預警信息,儘量避免在強降雨、強對流發生時外出,確保人身安全。(策劃/杜冰冰 設計/魏來 數據支持/沈雨暘 審核/劉文靜 餘曉芬)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
61934
54
2025-10-25 16:29
82947
57
2025-10-25 16:29
37298
35
2025-10-25 16:29
73421
76
2025-10-25 16:29
87395
92
2025-10-25 16:29
19725
49
2025-10-25 16:29
24917
95
2025-10-25 16:29
25138
12
2025-10-25 16:29
65871
69
2025-10-25 16:29
54392
82
2025-10-25 16:29
45389
49
2025-10-25 16:29
56873
96
2025-10-25 16:29
83251
37
2025-10-25 16:29
12746
18
2025-10-25 16:29
58274
65
2025-10-25 16:29
34587
12
2025-10-25 16:29
24176
27
2025-10-25 16:29
89423
16
2025-10-25 16:29
67524
71
2025-10-25 16:29
57249
13
2025-10-25 16:29
63175
36
2025-10-25 16:29
15438
74
2025-10-25 16:29
41895
81
2025-10-25 16:29
61895
21
2025-10-25 16:29
81946
68
2025-10-25 16:29
97328
21
2025-10-25 16:29
38619
68
2025-10-25 16:29
67429
85
2025-10-25 16:29
25463
68
2025-10-25 16:29
79682
89
2025-10-25 16:29
49582
15
2025-10-25 16:29
72146
72
2025-10-25 16:29
93651
27
2025-10-25 16:29
94128
42
2025-10-25 16:29
21549
71
2025-10-25 16:29
89657
81
2025-10-25 16:29
74315
81
2025-10-25 16:29
38216
86
2025-10-25 16:29
79418
42
2025-10-25 16:29
32416
46
2025-10-25 16:29
42378
42
2025-10-25 16:29
12956
84
2025-10-25 16:29
89135
17
2025-10-25 16:29
78962
34
2025-10-25 16:29
39752
64
2025-10-25 16:29
39682
37
2025-10-25 16:29
96823
17
2025-10-25 16:29
72431
71
2025-10-25 16:29
36258
17
2025-10-25 16:29
41735
94
2025-10-25 16:29
21894
29
2025-10-25 16:29
| 伊人app | 伊对免费下载 |
| 柠檬直播 | |
| 凤蝶直播 | 花蝴蝶app直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 私密直播全婐app免费 | 极速直播 |
| 免费直播 | |
| 海棠直播 | 浪花直播 |
| 仙凡直播 | |
| 鲨鱼直播 | 鲨鱼直播 |
| 小白兔直播 | |
| 桃鹿直播 | 嗨球直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 绿茵直播 | 韩国直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 看b站a8直播 | 黑白直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 凤蝶直播 | 私密直播全婐app免费 |
| 免费直播平台 | |
| 夜月直播www成人 | 花儿直播 |
| 蜜唇直播app | |