成都8月10日電 (袁牟知博 田雨昊)10日,在成都世運會自由潛水男子動態無蹼 FFS1-FFS2 決賽中,18歲的中國選手龍鄧喜摘得金牌,為中國體育代表團奪得成都世運會第五金。據悉,這是殘疾人自由潛水首次成為世運會正式比賽項目,也是龍鄧喜首次參加世界大型綜合性運動會。
如今越來越多的老年人加入「健身大軍」,但老年人身體機能衰退,若健身方式不當,反而可能受傷。為此,南京市中西醫結合醫院中醫師嶽濤列舉了老年人常見的「十大健身誤區」,幫大家「科學健身,不傷身」。 誤區1:運動越「賣力」效果越好 很多老人覺得運動要多「賣力」,追求健步走的步數、跳高強度廣場舞等。高強度運動易導致心率加快、血壓波動,還可能拉傷肌肉、磨損關節。建議選擇「溫和持久」的運動,如散步、太極拳、八段錦,每次30分鐘左右,微微出汗、不喘粗氣且無不適感即可。 誤區2:每天練才「勤快」,停一天就「退步」 有些老人堅持「全年無休」地健身。但是,肌肉和關節需要修復時間,過度訓練會導致慢性疲勞,反而降低免疫力,誘發肌腱炎、滑膜炎。建議每周練4~5天,留1~2天休息。 誤區3:廣場舞動作越花哨越「鍛鍊」 老年人關節軟骨退化,深蹲(膝蓋超過腳尖)、跳躍會增加膝關節壓力;快速轉體可能扭傷腰或頸椎。建議選動作緩慢、幅度小的舞曲,避免膝關節過度彎曲、突然扭腰轉頭等動作,跳15分鐘最好歇5分鐘。 誤區4:天天「爬山/爬樓」能「健膝」 爬樓、爬山能練腿勁、壯膝蓋?殊不知膝關節過多承受體重的壓力,反覆摩擦會加速軟骨磨損,誘發骨關節炎。建議用「平地快走」代替爬山爬樓,或選擇有電梯時坐電梯,下樓比上樓更傷膝,尤其要注意。 誤區5:「倒走」能治腰突,走得越多越好 很多人都聽過「倒走能鍛鍊腰背肌」,倒走確實能激活腰背肌,但老年人平衡能力差,易踩空摔倒,導致受傷。若想練腰背肌,可在醫師指導下練習「靠牆站」(後背貼牆,頭、肩、臀、腳跟貼牆),相對更加安全。 誤區6:晨練「越早越好」,天不亮就出門 習慣「早睡早起」的老人們,常常在凌晨5點就去公園鍛鍊,覺得「空氣好、人少清淨」。但是早晨氣溫低,老年人血管彈性差,易誘發血壓驟升;還可能低血糖、頭暈。建議等日出後(6~7點)再鍛鍊,出門前喝杯溫水、吃塊餅乾,避免空腹。 誤區7:「空腹鍛鍊」燃脂快,瘦得更明顯 有些老人為了「減肥」,早上不吃飯就去快走、跳操,還覺得「空腹練完更輕鬆」。但其實,老年人肝糖原儲備少,空腹運動易導致血糖過低,出現心慌、手抖、出冷汗,甚至暈厥。 建議鍛鍊前1小時吃點「慢碳」(如半塊饅頭、一小把堅果),鍛鍊後半小時再吃正餐。 誤區8:運動後立刻「急剎車」,停下來就坐 有些老人剛跳完廣場舞或快走結束,就直接坐下歇著了。而突然停止運動,易導致頭暈、乏力。建議運動後做「整理運動」:慢走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,幫助血液回流。 誤區9:盲目學「網紅」,別人練啥我練啥 有些老人刷到年輕人練「平板支撐、臀橋、拉伸劈叉」,覺得能練核心。殊不知平板支撐對腰腹力量要求高,老年人核心弱,易塌腰傷腰椎。建議選「老人專屬」運動,如八段錦(「雙手託天理三焦」「調理脾胃須單舉」)、太極雲手,動作緩慢、強調「意守氣行」。 誤區10:運動受傷「忍忍就好」 有些老人扭了腰、膝蓋疼,認為自己貼膏藥、使勁揉,就不疼了。老年人對疼痛不敏感,可能掩蓋骨折、韌帶撕裂等嚴重問題。 建議受傷後應立即停止運動,及時就醫。 通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
12743
68
2025-11-06 03:54
98471
15
2025-11-06 03:54
62378
83
2025-11-06 03:54
56412
57
2025-11-06 03:54
39724
69
2025-11-06 03:54
74518
72
2025-11-06 03:54
57981
85
2025-11-06 03:54
43286
92
2025-11-06 03:54
93512
57
2025-11-06 03:54
27359
47
2025-11-06 03:54
32468
94
2025-11-06 03:54
54297
27
2025-11-06 03:54
12364
92
2025-11-06 03:54
29174
37
2025-11-06 03:54
56871
76
2025-11-06 03:54
46873
63
2025-11-06 03:54
74981
34
2025-11-06 03:54
36915
21
2025-11-06 03:54
46829
19
2025-11-06 03:54
27418
52
2025-11-06 03:54
46528
52
2025-11-06 03:54
71462
69
2025-11-06 03:54
47123
69
2025-11-06 03:54
18674
28
2025-11-06 03:54
61839
29
2025-11-06 03:54
94786
83
2025-11-06 03:54
24978
21
2025-11-06 03:54
63218
25
2025-11-06 03:54
45893
57
2025-11-06 03:54
97563
96
2025-11-06 03:54
58347
32
2025-11-06 03:54
64218
41
2025-11-06 03:54
47561
26
2025-11-06 03:54
18672
93
2025-11-06 03:54
16472
17
2025-11-06 03:54
52419
34
2025-11-06 03:54
86543
21
2025-11-06 03:54
58724
83
2025-11-06 03:54
61592
27
2025-11-06 03:54
31572
27
2025-11-06 03:54
72653
68
2025-11-06 03:54
89347
63
2025-11-06 03:54
49532
16
2025-11-06 03:54
69742
24
2025-11-06 03:54
61853
95
2025-11-06 03:54
59821
14
2025-11-06 03:54
69128
12
2025-11-06 03:54
27156
17
2025-11-06 03:54
57648
67
2025-11-06 03:54
85763
73
2025-11-06 03:54
18342
25
2025-11-06 03:54
| 绿茵直播 | 柠檬直播 |
| 西瓜直播 | |
| 69美女直播 | 成人抖阴 |
| 青柠直播 | |
| 富贵直播 | 午夜直播 |
| 蜜桃app | |
| 看b站a8直播 | 抓饭直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 免费直播行情网站 | 春雨直播全婐app免费 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 直播全婐app免费 | 魅影直播游客免登录 |
| tvn直播 | |
| 茄子直播 | 小草莓直播 |
| 五楼直播 | |
| 花儿直播 | 凤蝶直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 密桃直播 | 牡丹直播 |
| 深夜直播 | |
| 蜜糖直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 么么直播 | |