碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
8月12日電 據國家廣播電視總局網站消息,按照國家版權局《關於進一步加強網際網路傳播作品版權監管工作的意見》及版權重點監管工作計劃,國家廣電總局根據相關權利人上報的作品授權情況,現公布2025年度第九批重點作品版權保護預警名單。 相關網絡服務商應對版權保護預警名單內的重點作品採取以下保護措施:直接提供內容的網絡服務商未經許可不得提供版權保護預警名單內的作品;提供存儲空間的網絡服務商應當禁止用戶上傳版權保護預警名單內的作品;相關網絡服務商應當加快處理版權保護預警名單內作品權利人關於刪除侵權內容或斷開侵權連結的通知。 各地版權行政執法監管部門應當對本地區主要網絡服務商發出版權預警提示,加大版權監測監管力度。對於未經授權通過信息網絡非法傳播版權保護預警重點作品的,應當依法從嚴從快予以查處。 來源:國家廣播電視總局網站
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
89123
45
2026-01-13 15:31
37164
72
2026-01-13 15:31
54291
79
2026-01-13 15:31
13847
69
2026-01-13 15:31
83129
27
2026-01-13 15:31
26538
89
2026-01-13 15:31
53684
25
2026-01-13 15:31
67543
37
2026-01-13 15:31
23168
78
2026-01-13 15:31
13265
34
2026-01-13 15:31
19628
31
2026-01-13 15:31
58372
28
2026-01-13 15:31
16237
94
2026-01-13 15:31
97158
75
2026-01-13 15:31
81625
37
2026-01-13 15:31
79862
67
2026-01-13 15:31
42157
34
2026-01-13 15:31
16328
18
2026-01-13 15:31
16572
83
2026-01-13 15:31
73649
42
2026-01-13 15:31
59413
16
2026-01-13 15:31
12384
56
2026-01-13 15:31
46257
86
2026-01-13 15:31
84269
17
2026-01-13 15:31
35681
62
2026-01-13 15:31
42573
53
2026-01-13 15:31
26975
83
2026-01-13 15:31
16384
17
2026-01-13 15:31
35927
48
2026-01-13 15:31
25374
69
2026-01-13 15:31
81356
91
2026-01-13 15:31
84523
25
2026-01-13 15:31
15286
23
2026-01-13 15:31
32798
28
2026-01-13 15:31
69514
82
2026-01-13 15:31
82567
63
2026-01-13 15:31
48623
18
2026-01-13 15:31
61238
72
2026-01-13 15:31
19725
16
2026-01-13 15:31
25738
19
2026-01-13 15:31
65874
53
2026-01-13 15:31
19875
16
2026-01-13 15:31
47653
13
2026-01-13 15:31
89173
92
2026-01-13 15:31
42571
18
2026-01-13 15:31
12784
43
2026-01-13 15:31
94376
86
2026-01-13 15:31
49287
51
2026-01-13 15:31
89241
37
2026-01-13 15:31
37129
51
2026-01-13 15:31
48916
79
2026-01-13 15:31
| 荔枝直播 | 午夜直播 |
| 苹果直播 | |
| 现场直播 | 香蕉app免费下载 |
| 伊人直播 | |
| 苹果直播 | 河豚直播 |
| 阴桃直播 | |
| tvn直播 | 趣爱直播 |
| 红楼直播 | |
| 蜜疯直播 | 九球直播 |
| 绿茶直播 | |
| 浪花直播 | 青柠直播 |
| 柚子直播 | |
| 迷笛直播 | 青稞直播 |
| 午夜直播 | |
| 小猫咪视频 | 比心直播 |
| 雨燕直播 | |
| 山猫直播 | 月夜直播在线观看 |
| 打开b站看直播 | |
| 花间直播 | 伊人app |
| 蜘蛛直播 | |