親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
和機器人對弈、品嘗機器人現制咖啡、看機器狗舞獅助興……8月8日,全球首家具身智慧機器人4S店正式開門迎客,4000平方米的四層空間內,數百家企業的服務、工業、特種機器人集中亮相,從家庭教育機器人到餐飲服務機器人應有盡有,吸引眾多消費者前來打卡體驗。 記者 劉超 北京報導
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
53412
12
2026-01-30 02:46
23586
84
2026-01-30 02:46
49315
52
2026-01-30 02:46
23964
37
2026-01-30 02:46
73124
18
2026-01-30 02:46
28514
86
2026-01-30 02:46
39251
49
2026-01-30 02:46
15247
31
2026-01-30 02:46
17893
84
2026-01-30 02:46
93726
15
2026-01-30 02:46
89762
21
2026-01-30 02:46
47683
74
2026-01-30 02:46
86471
96
2026-01-30 02:46
91358
82
2026-01-30 02:46
34829
52
2026-01-30 02:46
47329
81
2026-01-30 02:46
13428
54
2026-01-30 02:46
98732
32
2026-01-30 02:46
49732
21
2026-01-30 02:46
13245
54
2026-01-30 02:46
15238
37
2026-01-30 02:46
27695
69
2026-01-30 02:46
54927
51
2026-01-30 02:46
71842
24
2026-01-30 02:46
36814
39
2026-01-30 02:46
97534
54
2026-01-30 02:46
38546
39
2026-01-30 02:46
85943
35
2026-01-30 02:46
62378
21
2026-01-30 02:46
12785
96
2026-01-30 02:46
63284
71
2026-01-30 02:46
29461
57
2026-01-30 02:46
42356
78
2026-01-30 02:46
73652
89
2026-01-30 02:46
82714
28
2026-01-30 02:46
67842
47
2026-01-30 02:46
58243
78
2026-01-30 02:46
56918
21
2026-01-30 02:46
51493
81
2026-01-30 02:46
51428
15
2026-01-30 02:46
17236
36
2026-01-30 02:46
56971
78
2026-01-30 02:46
94753
96
2026-01-30 02:46
68712
52
2026-01-30 02:46
92174
59
2026-01-30 02:46
96234
17
2026-01-30 02:46
64173
75
2026-01-30 02:46
17284
69
2026-01-30 02:46
26754
25
2026-01-30 02:46
62758
67
2026-01-30 02:46
43528
75
2026-01-30 02:46
81273
29
2026-01-30 02:46
35217
13
2026-01-30 02:46
| 蝶恋直播 | 小白兔直播 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 暖暖直播 | 美女直播app |
| 榴莲视频 | |
| 韩国直播 | 蝶恋直播 |
| 桔子直播 | |
| 河豚直播 | 婬色直播 |
| 抖音成人版 | |
| 就要直播 | 糖果直播 |
| 月夜直播app夜月 | |
| 黑白直播 | 小猫咪视频 |
| 柚子直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 花椒直播 |
| 伊人下载 | |
| 现场直播 | 伊人下载 |
| 少妇免费直播 | |
| 樱花直播nba | 妖姬直播 |
| 现场直播 | |
| 婬色直播 | 莲花直播 |
| 蜜糖直播 | |