第一屆全國青少年田徑運動會：廣東男子4×400米接力創新紀錄奪冠
2026-01-18 14:12 9,152次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。好碳水：減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數（GI）、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水：甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白（如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉）和健康脂肪（如植物油、堅果），尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃：張燦燦 王寧編輯：範洪巖
知名經濟學家、美國哥倫比亞大學教授傑弗裡·薩克斯近日在接受採訪時，再次批評華盛頓政界沉迷於單極世界幻想，無視多極化現實，並稱這種態度正將世界推向核戰爭邊緣。 薩克斯指出，「美國之所以不安全，正在於不斷挑釁他國，特別是核超級大國。」對於美國總統川普與俄羅斯總統普京即將在美國阿拉斯加舉行的會晤，薩克斯認為，如果美方能明確表態「北約不擴張」，「這世界或將就此不同」。
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
小妲己直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 265.54MB
- 最后更新: 2026-01-18 14:12
- 最新版本: v11.18.12.19
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 蜜桃app
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 4.41以上
客服热线：133-1827-5927
-
-
-
-
绿茶直播
-
-
-
-
-
-
-
莲花直播
-
桃花app
-
-
-
-
-
-
-
-
- 桃鹿直播
- 免费直播平台
- 蜜糖直播
- 春雨直播全婐app免费
- 69美女直播
- 小蝌蚪app
- 魅影app免费下载安装
- 鲨鱼直播
百丽直播
- 奇秀直播
黑白直播体育
- 鲍鱼直播
绿茶直播
魅影直播视频类似软件
猜你喜欢
89
74581
57
2026-01-18 14:12
39457
82
2026-01-18 14:12
37916
87
2026-01-18 14:12
58723
63
2026-01-18 14:12
28691
87
2026-01-18 14:12
71389
25
2026-01-18 14:12
94526
36
2026-01-18 14:12
59147
53
2026-01-18 14:12
81475
14
2026-01-18 14:12
72138
84
2026-01-18 14:12
81375
65
37258
89
41879
37846
79843
15
89623