碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
近期,快遞被消火栓「籤收」的現象引發廣泛關注。在北京市某大型社區,樓內消火栓竟充當起了快遞櫃,消防水帶上堆滿快遞,消火栓也被快遞塞得滿滿當當,嚴重妨礙消防器材的取用……此前,多家快遞公司的App和小程序都可以選擇或自定義設置代收點為消火栓。7月15日起,一些快遞公司對此進行了修改,已經不能設置為消火栓。不過,有的快遞公司仍然支持在地址欄中直接將收件地址填寫為消火栓,系統並不會攔截。 將快遞存放在消火栓內,看似方便了收件人拿取,實則存在極大安全隱患。消防人員表示,消火栓的主要作用是在火災發生時,能快速取用消防設備進行滅火,短時間內控制住火勢能有效挽救生命,但如果被用來存放快遞,則會貽誤救援時間。 將快遞代收點設置為消火栓違法嗎?收件人、快遞員、快遞公司、物業公司需各自承擔什麼責任?如果快遞堵住消火栓耽誤滅火,誰該擔責?本期【你問我答
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
69517
83
2025-10-25 04:15
49317
91
2025-10-25 04:15
24896
57
2025-10-25 04:15
81643
58
2025-10-25 04:15
97843
67
2025-10-25 04:15
17369
64
2025-10-25 04:15
73416
34
2025-10-25 04:15
34689
24
2025-10-25 04:15
86453
98
2025-10-25 04:15
95372
53
2025-10-25 04:15
62735
32
2025-10-25 04:15
41329
95
2025-10-25 04:15
68157
71
2025-10-25 04:15
12865
19
2025-10-25 04:15
63142
75
2025-10-25 04:15
83451
19
2025-10-25 04:15
53412
26
2025-10-25 04:15
18234
18
2025-10-25 04:15
94815
16
2025-10-25 04:15
39284
51
2025-10-25 04:15
28371
93
2025-10-25 04:15
51247
89
2025-10-25 04:15
18536
71
2025-10-25 04:15
32859
46
2025-10-25 04:15
51293
19
2025-10-25 04:15
92574
24
2025-10-25 04:15
53267
57
2025-10-25 04:15
18349
75
2025-10-25 04:15
17382
53
2025-10-25 04:15
24675
53
2025-10-25 04:15
47358
73
2025-10-25 04:15
81295
67
2025-10-25 04:15
42986
17
2025-10-25 04:15
56914
48
2025-10-25 04:15
52836
28
2025-10-25 04:15
94573
79
2025-10-25 04:15
12684
52
2025-10-25 04:15
93842
51
2025-10-25 04:15
94527
83
2025-10-25 04:15
62354
12
2025-10-25 04:15
89147
43
2025-10-25 04:15
21984
21
2025-10-25 04:15
86345
13
2025-10-25 04:15
86319
71
2025-10-25 04:15
64587
91
2025-10-25 04:15
32798
74
2025-10-25 04:15
62347
86
2025-10-25 04:15
96258
75
2025-10-25 04:15
69517
89
2025-10-25 04:15
76413
14
2025-10-25 04:15
29485
92
2025-10-25 04:15
58934
87
2025-10-25 04:15
| 蜜桃app | 花瓣直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 蜜唇直播app | 尖叫之夜免费直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 打开b站看直播 | love直播 |
| 巧克力直播 | |
| 荔枝直播 | 柠檬直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 抓饭直播 | 伊人直播网站 |
| 魅影9.1直播 | |
| 凤凰网直播 | 比心直播 |
| 凤蝶直播 | |
| 伊人直播 | 520直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 迷笛直播 | 魅影app下载免费版 |
| 樱花直播nba | |
| 心跳直播 | 魅影直播 |
| 巧克力直播 | |
| 月夜直播 | 海棠直播 |
| 小狐狸直播 | |