親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
北京8月4日電 中國海警局4日消息,中國海警局新聞發言人甘羽表示,8月1日至4日,日「三加丸」號漁船非法進入中國釣魚島領海,中國海警艦艇依法對其採取必要管控措施並警告驅離。 甘羽表示,釣魚島及其附屬島嶼是中國固有領土,我們敦促日方立即停止在該海域的一切違法活動。中國海警將持續在釣魚島領海內開展維權執法活動,維護國家領土主權和海洋權益。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
27451
71
2026-01-18 09:25
29718
39
2026-01-18 09:25
83724
21
2026-01-18 09:25
39258
75
2026-01-18 09:25
19634
12
2026-01-18 09:25
28176
23
2026-01-18 09:25
19427
57
2026-01-18 09:25
98517
94
2026-01-18 09:25
87345
12
2026-01-18 09:25
27164
34
2026-01-18 09:25
68194
62
2026-01-18 09:25
85267
87
2026-01-18 09:25
94251
39
2026-01-18 09:25
38594
49
2026-01-18 09:25
16385
73
2026-01-18 09:25
81395
34
2026-01-18 09:25
62853
86
2026-01-18 09:25
48231
84
2026-01-18 09:25
31869
34
2026-01-18 09:25
31945
97
2026-01-18 09:25
19564
98
2026-01-18 09:25
64279
49
2026-01-18 09:25
13497
54
2026-01-18 09:25
28349
83
2026-01-18 09:25
87241
13
2026-01-18 09:25
71362
31
2026-01-18 09:25
63297
95
2026-01-18 09:25
73689
43
2026-01-18 09:25
16483
38
2026-01-18 09:25
34591
15
2026-01-18 09:25
47392
89
2026-01-18 09:25
47291
63
2026-01-18 09:25
71358
42
2026-01-18 09:25
54832
16
2026-01-18 09:25
97163
95
2026-01-18 09:25
92584
87
2026-01-18 09:25
17546
21
2026-01-18 09:25
59316
82
2026-01-18 09:25
18936
81
2026-01-18 09:25
98713
67
2026-01-18 09:25
71584
53
2026-01-18 09:25
79431
51
2026-01-18 09:25
91256
41
2026-01-18 09:25
85169
25
2026-01-18 09:25
46528
91
2026-01-18 09:25
28475
98
2026-01-18 09:25
18734
53
2026-01-18 09:25
51826
85
2026-01-18 09:25
65421
58
2026-01-18 09:25
65934
79
2026-01-18 09:25
84923
74
2026-01-18 09:25
51769
49
2026-01-18 09:25
75289
86
2026-01-18 09:25
| 仙凡直播 | 糖果直播 |
| 荔枝网直播 | |
| 小猫咪视频 | 么么直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 九球直播 | 百丽直播 |
| 月神直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 山猫直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 桃子直播 |
| 黄瓜直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 魅影看b站直播 |
| 成人免费直播 | |
| 绿茵直播 | 百丽直播 |
| 贵妃直播 | |
| 香蕉直播 | 橙色直播 |
| 九球直播 | |
| 色花堂直播 | 糖果直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 柚子直播 | 夜魅直播 |
| 蝶恋直播 | |