今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月12日電(左雨晴) 8月11日,COMEX黃金大跌2.8%,收報3393.7美元/盎司,創下近3個月來最大單日跌幅;同日,倫敦現貨黃金大跌1.67%,收報3341.75美元/盎司。 受國際金價波動影響,8月12日國內金店黃金飾品價格下調。其中,周大福金飾品克價跌至1008元,周生生金飾品克價跌至1010元,老廟金飾品克價跌至1004元,周六福金飾品克價跌至988元。 中國銀行研究院主管王有鑫向表示,黃金價格大跌主要受三方面影響。 一是全球避險情緒有所緩和。中美就24%關稅繼續暫停等達成共識,以及美俄元首即將在阿拉斯加舉行峰會等,緩和了市場對國際貿易和地區爭端的擔憂,黃金的避險需求回落。二是部分美國媒體預測,8月12日即將公布的美國通脹數據可能會比上月高,表明美國通脹問題依然頑固,市場對美聯儲降息的預期以及由此引發的黃金定價出現調整。三是前期黃金價格快速走高,現貨金價再度逼近3400美元/盎司高點,多空博弈加劇,隨著形勢的變化,黃金存在技術性調整需求。 值得一提的是,8月11日,美國總統川普在社交媒體上表示,不會對進口黃金徵收關稅。 王有鑫認為,從短期來看,這會減少黃金市場的不確定性,降低因關稅預期帶來的避險需求,美國市場囤積黃金的需求下降,黃金價格面臨回調壓力。「相關表態也消除了黃金市場供應鏈中斷風險,黃金跨市場流動成本下降,紐約期貨金與倫敦現貨金價差明顯回落,部分短期博弈關稅政策的投機資金離場,推動金價回歸理性區間。」 金價波動下,有機構再次上調黃金價格預測。8月4日,花旗上調未來三個月黃金價格預期區間至每盎司3300-3600美元,此前預期為每盎司3100-3500美元。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
13594
19
2026-01-29 09:59
18763
74
2026-01-29 09:59
25196
59
2026-01-29 09:59
36821
65
2026-01-29 09:59
72384
37
2026-01-29 09:59
64837
49
2026-01-29 09:59
78963
52
2026-01-29 09:59
67854
78
2026-01-29 09:59
23865
19
2026-01-29 09:59
83625
24
2026-01-29 09:59
51428
41
2026-01-29 09:59
71563
62
2026-01-29 09:59
86527
43
2026-01-29 09:59
87942
43
2026-01-29 09:59
53962
84
2026-01-29 09:59
68713
54
2026-01-29 09:59
19268
17
2026-01-29 09:59
82641
83
2026-01-29 09:59
52438
87
2026-01-29 09:59
43967
89
2026-01-29 09:59
71546
78
2026-01-29 09:59
78452
32
2026-01-29 09:59
32518
45
2026-01-29 09:59
27681
63
2026-01-29 09:59
76352
84
2026-01-29 09:59
15283
43
2026-01-29 09:59
95734
69
2026-01-29 09:59
94768
31
2026-01-29 09:59
89346
23
2026-01-29 09:59
29183
74
2026-01-29 09:59
18697
91
2026-01-29 09:59
95478
91
2026-01-29 09:59
42598
28
2026-01-29 09:59
67529
95
2026-01-29 09:59
14256
84
2026-01-29 09:59
76519
81
2026-01-29 09:59
41286
34
2026-01-29 09:59
28713
17
2026-01-29 09:59
51673
32
2026-01-29 09:59
68739
32
2026-01-29 09:59
72934
49
2026-01-29 09:59
98432
82
2026-01-29 09:59
85347
45
2026-01-29 09:59
79465
83
2026-01-29 09:59
41735
82
2026-01-29 09:59
23419
53
2026-01-29 09:59
12497
52
2026-01-29 09:59
72895
98
2026-01-29 09:59
46791
34
2026-01-29 09:59
75386
32
2026-01-29 09:59
65219
12
2026-01-29 09:59
61524
43
2026-01-29 09:59
49763
68
2026-01-29 09:59
| 青柠直播 | 零七直播 |
| 绿茶直播 | |
| 现场直播 | 午夜直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 春雨直播全婐app免费 | 鲍鱼直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 韩国直播 | 少妇免费直播 |
| 彼岸直播 | |
| 深夜大秀直播app | 小白兔直播 |
| 69美女直播 | |
| 仙凡直播 | 魅影直播视频 |
| 蝴蝶直播 | |
| 小狐狸直播 | 免费直播 |
| 少妇免费直播 | |
| 伊对免费下载 | 嫦娥直播 |
| 樱桃直播 | |
| 直播全婐app免费 | 樱桃直播 |
| 柠檬直播 | |
| 蜜疯直播 | 青稞直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |