今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
今天下午,廣州市白雲區應急管理局通報,經過省、市、區三級多部門不間斷救援,廣州市白雲區大源村山體垮塌現場被困人員14人已全部救出,其中7人遇難,7人受傷送院。受傷人員均無生命危險,已有3人出院。現場人員搜救已結束。 下一步,將繼續開展現場清理,做好區域及周邊地質災害風險隱患排查處置和房屋安全檢查評估,做好善後處置工作。 (央視新聞客戶端 總臺記者 魏星 鄭澍)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
34867
21
2026-02-27 16:57
59384
17
2026-02-27 16:57
76384
49
2026-02-27 16:57
71438
93
2026-02-27 16:57
53648
19
2026-02-27 16:57
87621
43
2026-02-27 16:57
38254
21
2026-02-27 16:57
31695
68
2026-02-27 16:57
49728
86
2026-02-27 16:57
41739
17
2026-02-27 16:57
21398
57
2026-02-27 16:57
17428
45
2026-02-27 16:57
26458
15
2026-02-27 16:57
86571
41
2026-02-27 16:57
98263
62
2026-02-27 16:57
71468
87
2026-02-27 16:57
57912
62
2026-02-27 16:57
19537
35
2026-02-27 16:57
58679
14
2026-02-27 16:57
41357
57
2026-02-27 16:57
95261
76
2026-02-27 16:57
38412
25
2026-02-27 16:57
37245
58
2026-02-27 16:57
24718
97
2026-02-27 16:57
51349
81
2026-02-27 16:57
45893
92
2026-02-27 16:57
74198
34
2026-02-27 16:57
81954
79
2026-02-27 16:57
25169
79
2026-02-27 16:57
38617
27
2026-02-27 16:57
65274
18
2026-02-27 16:57
62491
43
2026-02-27 16:57
24756
95
2026-02-27 16:57
68593
51
2026-02-27 16:57
67159
73
2026-02-27 16:57
67143
78
2026-02-27 16:57
53896
56
2026-02-27 16:57
98356
17
2026-02-27 16:57
73184
47
2026-02-27 16:57
36847
64
2026-02-27 16:57
26583
15
2026-02-27 16:57
57418
67
2026-02-27 16:57
62389
92
2026-02-27 16:57
72561
79
2026-02-27 16:57
36897
93
2026-02-27 16:57
57931
67
2026-02-27 16:57
65831
74
2026-02-27 16:57
86253
26
2026-02-27 16:57
62349
73
2026-02-27 16:57
46278
52
2026-02-27 16:57
84269
71
2026-02-27 16:57
| 蜜桃视频 | 六月直播 |
| 西甲直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 深夜直播 |
| 色花堂直播 | |
| love直播 | 杏仁直播 |
| 雨燕直播 | |
| 深夜大秀直播app | 看少妇全黄a片直播 |
| 心跳直播 | |
| 成人免费直播 | 直播全婐app免费 |
| 桃花app | |
| 魅影直播间 | 黑白直播 |
| 花瓣直播 | |
| 妖姬直播 | 彼岸直播 |
| 小猫咪视频 | |
| 密桃直播 | 四季直播 |
| 金桔直播 | |
| 蜜桃直播 | 金桔直播 |
| 小白兔直播 | |
| 西瓜直播 | 西甲直播 |
| 免费播放片色情a片 | |