8月7日晚,甘肅省蘭州市榆中縣出現強降雨,導致城關鎮、馬坡鄉、小康營鄉、夏官營鎮4個鄉鎮發生山洪災害,多處道路被洪水阻斷,部分群眾被困在積水圍困的房屋內。 甘肅省消防救援總隊調派蘭州支隊、白銀支隊、蘭州新區支隊360名救援人員,64輛消防車以及衝鋒舟、橡皮艇、抽水泵、救生衣等防汛救援裝備組成多個搶險小組,逐戶排查險情,將老人、孩子、行動不便的群眾轉移到安全地帶。對積水嚴重的低洼地帶,架設抽水泵連夜排水,為後續救援和群眾返家開闢通道。目前,共轉移被困群眾352人,榆中縣馬坡鄉馬蓮灘村3名失聯人員正在搜救中。 (總臺記者 安文劍 邢博)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
36472
86
2025-11-22 19:28
18527
83
2025-11-22 19:28
57812
72
2025-11-22 19:28
52693
15
2025-11-22 19:28
67853
91
2025-11-22 19:28
23149
48
2025-11-22 19:28
63498
31
2025-11-22 19:28
51926
17
2025-11-22 19:28
26571
31
2025-11-22 19:28
94526
41
2025-11-22 19:28
73452
73
2025-11-22 19:28
27983
89
2025-11-22 19:28
74812
19
2025-11-22 19:28
47615
43
2025-11-22 19:28
52934
34
2025-11-22 19:28
51794
53
2025-11-22 19:28
54817
63
2025-11-22 19:28
85693
32
2025-11-22 19:28
23791
38
2025-11-22 19:28
13769
74
2025-11-22 19:28
35496
96
2025-11-22 19:28
52947
74
2025-11-22 19:28
74129
95
2025-11-22 19:28
62539
15
2025-11-22 19:28
78319
74
2025-11-22 19:28
83714
74
2025-11-22 19:28
13489
67
2025-11-22 19:28
75863
57
2025-11-22 19:28
14689
68
2025-11-22 19:28
78519
31
2025-11-22 19:28
54863
75
2025-11-22 19:28
29546
56
2025-11-22 19:28
51783
92
2025-11-22 19:28
19672
43
2025-11-22 19:28
54261
58
2025-11-22 19:28
49623
26
2025-11-22 19:28
37812
63
2025-11-22 19:28
53618
58
2025-11-22 19:28
98523
86
2025-11-22 19:28
73925
86
2025-11-22 19:28
24365
25
2025-11-22 19:28
43721
51
2025-11-22 19:28
15487
75
2025-11-22 19:28
91572
19
2025-11-22 19:28
74156
16
2025-11-22 19:28
48561
72
2025-11-22 19:28
32158
94
2025-11-22 19:28
69753
94
2025-11-22 19:28
75391
18
2025-11-22 19:28
86542
85
2025-11-22 19:28
57369
73
2025-11-22 19:28
35478
57
2025-11-22 19:28
52398
79
2025-11-22 19:28
| 茄子直播 | 趣播 |
| 月夜直播 | |
| 香蕉直播 | 深夜直播 |
| 香蕉直播 | |
| 香蕉app免费下载 | 月夜直播app夜月 |
| 秀色直播app下载 | |
| 妖姬直播 | 蜜桃app |
| 少妇免费直播 | |
| 深夜直播 | 桃花app |
| 零点直播 | |
| 直播全婐app免费 | 蜜疯直播 |
| 伊人app | |
| 凤蝶直播 | 嗨球直播 |
| 直播软件下载 | |
| 97播播 | 香蕉直播 |
| love直播 | |
| 桃鹿直播 | 秀色直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 蜜桃直播 | 月夜直播app夜月 |
| 深夜大秀直播app | |