碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
新華社記者:羅馬尼亞前總統伊利埃斯庫近日去世。中方對此有何評論? 郭嘉昆:伊利埃斯庫前總統是羅馬尼亞重要領導人,也是中國人民的老朋友,為推動中羅關係發展和兩國友好合作作出了重要貢獻。 中方對伊利埃斯庫前總統逝世表示深切哀悼,向羅馬尼亞政府、人民以及伊利埃斯庫前總統的親屬表示誠摯慰問。 韓聯社記者:韓國政府決定自9月29日起對中國團隊遊客實施臨時免籤政策。中國自去年年底起對韓國普通護照持有者實施免籤政策。中方對此有何評論?(韓國新一社亦問及) 郭嘉昆:中韓兩國互為重要近鄰,加強人文交流符合兩國人民共同利益。 彭博社記者:美國司法部稱,兩名中國公民被指控違反美出口限制,向中國出口英偉達公司製造的先進人工智慧晶片。外交部對此有何評論?(路透社亦問及) 郭嘉昆:中方一貫反對美方將科技和經貿問題政治化、工具化、武器化,對中國進行惡意封鎖和打壓。美方應切實保障中國公民的正當合法權益。 路透社記者:美國總統川普籤署行政令,以進口俄羅斯石油為由,對印度加徵25%的額外關稅。中方對此有何評論? 郭嘉昆:中方反對濫施關稅的立場是一貫和明確的。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
84156
79
2026-01-11 00:29
13572
53
2026-01-11 00:29
56314
51
2026-01-11 00:29
85367
78
2026-01-11 00:29
97514
24
2026-01-11 00:29
75928
17
2026-01-11 00:29
72563
82
2026-01-11 00:29
16234
73
2026-01-11 00:29
74891
53
2026-01-11 00:29
73891
76
2026-01-11 00:29
38596
49
2026-01-11 00:29
68751
58
2026-01-11 00:29
75824
62
2026-01-11 00:29
16872
17
2026-01-11 00:29
74135
64
2026-01-11 00:29
95317
24
2026-01-11 00:29
53427
46
2026-01-11 00:29
52317
79
2026-01-11 00:29
19647
25
2026-01-11 00:29
95371
36
2026-01-11 00:29
48369
51
2026-01-11 00:29
25643
68
2026-01-11 00:29
29674
54
2026-01-11 00:29
46927
86
2026-01-11 00:29
13279
79
2026-01-11 00:29
87513
94
2026-01-11 00:29
61852
56
2026-01-11 00:29
45239
72
2026-01-11 00:29
76154
79
2026-01-11 00:29
84956
75
2026-01-11 00:29
29453
68
2026-01-11 00:29
87453
47
2026-01-11 00:29
51849
48
2026-01-11 00:29
36489
67
2026-01-11 00:29
27534
36
2026-01-11 00:29
45817
19
2026-01-11 00:29
42683
91
2026-01-11 00:29
48971
93
2026-01-11 00:29
45362
82
2026-01-11 00:29
19583
32
2026-01-11 00:29
52876
31
2026-01-11 00:29
31427
63
2026-01-11 00:29
63712
18
2026-01-11 00:29
82643
73
2026-01-11 00:29
78243
84
2026-01-11 00:29
19267
78
2026-01-11 00:29
82651
18
2026-01-11 00:29
63821
59
2026-01-11 00:29
73561
47
2026-01-11 00:29
36421
85
2026-01-11 00:29
96531
27
2026-01-11 00:29
| 小猫直播 | 祼女直播app |
| 魅影视频 | |
| 极速直播 | 仙凡直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 妲己直播 | 鲨鱼直播 |
| 黑白直播 | |
| 零七直播 | 妖姬直播 |
| 金桔直播 | |
| 蜜桃视频 | 密桃直播 |
| 彼岸直播 | |
| 巧克力直播 | 凤凰网直播 |
| 抓饭直播 | |
| 直播软件下载 | 春雨直播安装包 |
| 小猫直播 | |
| 小狐狸直播 | 西瓜直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 香蕉app免费下载 | 成人性做爰直播 |
| 香蕉直播 | |
| 婬色直播 | 魅影看b站直播 |
| 飞速直播 | |