1938年,伴隨著長笛聲,一艘郵輪緩緩離開加拿大溫哥華港,此時的白求恩站在甲板上,他要到戰火紛飛的中國去。在中國的600多個日夜裡,這位加拿大胸外科專家爭分奪秒:創建「模範醫院」、研製戰地醫療器械、培訓醫護人員……用生命詮釋了國際主義精神。 如今,在石家莊華北軍區烈士陵園內,一個斑駁的藥箱靜靜陳列在白求恩·印度援華醫療隊紀念館中,訴說著那段烽火歲月。(邢璐 趙丹媚 河北石家莊報導)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
64285
95
2026-01-27 19:09
17846
52
2026-01-27 19:09
37948
41
2026-01-27 19:09
47621
72
2026-01-27 19:09
37598
18
2026-01-27 19:09
35724
23
2026-01-27 19:09
79382
38
2026-01-27 19:09
68524
37
2026-01-27 19:09
27869
57
2026-01-27 19:09
27639
32
2026-01-27 19:09
78196
74
2026-01-27 19:09
63752
37
2026-01-27 19:09
53478
45
2026-01-27 19:09
73249
51
2026-01-27 19:09
83972
16
2026-01-27 19:09
18723
45
2026-01-27 19:09
94786
98
2026-01-27 19:09
53641
25
2026-01-27 19:09
43157
58
2026-01-27 19:09
94276
74
2026-01-27 19:09
64859
28
2026-01-27 19:09
73285
51
2026-01-27 19:09
47129
81
2026-01-27 19:09
36785
27
2026-01-27 19:09
95316
73
2026-01-27 19:09
35819
84
2026-01-27 19:09
19682
98
2026-01-27 19:09
32475
25
2026-01-27 19:09
85967
17
2026-01-27 19:09
79584
56
2026-01-27 19:09
72581
87
2026-01-27 19:09
57369
29
2026-01-27 19:09
59738
17
2026-01-27 19:09
68725
82
2026-01-27 19:09
56812
46
2026-01-27 19:09
62179
81
2026-01-27 19:09
75938
32
2026-01-27 19:09
38519
15
2026-01-27 19:09
37694
85
2026-01-27 19:09
57348
39
2026-01-27 19:09
26519
97
2026-01-27 19:09
57894
68
2026-01-27 19:09
21579
19
2026-01-27 19:09
84723
23
2026-01-27 19:09
69241
41
2026-01-27 19:09
53427
36
2026-01-27 19:09
59168
58
2026-01-27 19:09
64582
64
2026-01-27 19:09
35961
29
2026-01-27 19:09
28679
52
2026-01-27 19:09
83561
83
2026-01-27 19:09
27351
94
2026-01-27 19:09
85642
42
2026-01-27 19:09
| 月神直播 | 免费播放片色情a片 |
| 97播播 | |
| 柚子直播 | 杏爱直播 |
| 免费直播行情网站 | |
| 少女6夜半直播nba | 成人直播app推荐免费 |
| 榴莲视频 | |
| 绿茵直播 | 花椒直播 |
| 直播软件下载 | |
| 花椒直播 | 小蝌蚪app |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 花间直播 | 河豚直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 杏仁直播 | 成人免费直播 |
| 河豚直播 | |
| 小白兔直播 | 花儿直播 |
| 抓饭直播 | |
| tvn直播 | 西瓜直播 |
| 阴桃直播 | |
| 暖暖直播 | 蜘蛛直播 |
| 迷笛直播 | |