碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
「讓藝術走入生活,讓美好被看見」,思南時區畫廊近日推出情感IP「橘BOSS」——相伴街區十餘年的明星流浪貓「大橘」創新升級,打造「大橘雜貨鋪」,集合上海譯文出版社以及非遺、香氛、手帳、手工玻璃等10個生活美學品牌。8月12日至19日作為上海書展及國際文學周分會場,思南文學之家將以「流變與轉化中的古典」為主題,匯聚60餘位海內外作家學者舉辦近20場活動。通過萌寵經濟、文學與藝術賦能、IP化情感聯結等,思南公館持續構築有溫度的城市文化空間,助力文旅商體展融合,結合線上線下交互模式,讓商業運營、藝術展演與文旅體驗在這片空間中自然共生。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
67289
23
2025-11-15 19:16
25938
86
2025-11-15 19:16
18936
89
2025-11-15 19:16
67845
65
2025-11-15 19:16
56289
15
2025-11-15 19:16
23798
16
2025-11-15 19:16
52947
57
2025-11-15 19:16
32658
59
2025-11-15 19:16
45871
65
2025-11-15 19:16
93681
58
2025-11-15 19:16
16578
67
2025-11-15 19:16
87652
73
2025-11-15 19:16
86354
12
2025-11-15 19:16
92658
16
2025-11-15 19:16
37918
38
2025-11-15 19:16
94563
31
2025-11-15 19:16
91385
36
2025-11-15 19:16
65783
64
2025-11-15 19:16
87143
76
2025-11-15 19:16
63149
21
2025-11-15 19:16
96234
21
2025-11-15 19:16
28413
34
2025-11-15 19:16
73869
37
2025-11-15 19:16
41583
97
2025-11-15 19:16
63427
62
2025-11-15 19:16
24915
62
2025-11-15 19:16
97642
87
2025-11-15 19:16
71682
89
2025-11-15 19:16
21568
85
2025-11-15 19:16
38542
96
2025-11-15 19:16
84935
18
2025-11-15 19:16
72684
31
2025-11-15 19:16
37146
89
2025-11-15 19:16
97518
49
2025-11-15 19:16
75319
57
2025-11-15 19:16
69135
58
2025-11-15 19:16
73942
38
2025-11-15 19:16
97864
92
2025-11-15 19:16
74258
74
2025-11-15 19:16
13524
29
2025-11-15 19:16
76148
34
2025-11-15 19:16
29341
82
2025-11-15 19:16
89237
31
2025-11-15 19:16
97426
49
2025-11-15 19:16
41825
28
2025-11-15 19:16
36971
61
2025-11-15 19:16
12793
58
2025-11-15 19:16
96142
52
2025-11-15 19:16
58423
42
2025-11-15 19:16
75148
49
2025-11-15 19:16
12543
72
2025-11-15 19:16
35276
95
2025-11-15 19:16
37914
67
2025-11-15 19:16
| 富贵直播 | 夜月直播www成人 |
| 春雨直播 | |
| 榴莲视频 | 秀色直播app下载 |
| 红桃直播 | |
| 水仙直播 | 迷笛直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 浪花直播 | 免费直播行情网站大全 |
| 桃鹿直播 | |
| 巧克力直播 | 水仙直播 |
| 绿茶直播 | |
| 曼城直播 | 少女6夜半直播nba |
| 六月直播 | |
| 魅影视频 | 春雨直播安装包 |
| 四季直播 | |
| 咪咕直播 | 深夜大秀直播app |
| 桃鹿直播 | |
| 山猫直播 | 蜜糖直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 樱花直播nba | 春雨直播 |
| 嫦娥直播 | |