記者 張浪 攝 上一圖集 (成都世運會)中國選手白雨露獲女子斯諾克6紅球金牌 下一圖集 (成都世運會)中國選手商春松奪得跑酷女子自由式冠軍 中國新聞網 1/6 8月14日,在2025年成都世運會攀巖女子速度個人賽決賽中,中國選手鄧麗娟成績為6秒40,以0.01秒的優勢奪冠。圖為鄧麗娟(左)在比賽中。 【編輯:李駿
親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
49863
13
2025-11-08 01:42
47865
96
2025-11-08 01:42
25149
94
2025-11-08 01:42
93741
23
2025-11-08 01:42
91763
75
2025-11-08 01:42
51423
32
2025-11-08 01:42
48367
23
2025-11-08 01:42
14769
43
2025-11-08 01:42
35814
84
2025-11-08 01:42
25849
93
2025-11-08 01:42
97831
34
2025-11-08 01:42
43259
51
2025-11-08 01:42
18657
17
2025-11-08 01:42
81346
62
2025-11-08 01:42
41839
53
2025-11-08 01:42
62198
17
2025-11-08 01:42
45821
95
2025-11-08 01:42
18236
36
2025-11-08 01:42
94185
18
2025-11-08 01:42
29574
68
2025-11-08 01:42
25134
67
2025-11-08 01:42
61497
95
2025-11-08 01:42
78326
98
2025-11-08 01:42
82713
47
2025-11-08 01:42
74921
12
2025-11-08 01:42
72983
92
2025-11-08 01:42
59812
76
2025-11-08 01:42
13452
16
2025-11-08 01:42
52716
96
2025-11-08 01:42
46318
64
2025-11-08 01:42
54231
25
2025-11-08 01:42
57469
75
2025-11-08 01:42
97813
23
2025-11-08 01:42
84927
97
2025-11-08 01:42
67934
89
2025-11-08 01:42
36587
89
2025-11-08 01:42
43268
64
2025-11-08 01:42
38457
51
2025-11-08 01:42
69245
79
2025-11-08 01:42
17495
37
2025-11-08 01:42
65723
72
2025-11-08 01:42
35176
42
2025-11-08 01:42
61937
17
2025-11-08 01:42
73516
38
2025-11-08 01:42
39784
42
2025-11-08 01:42
93784
97
2025-11-08 01:42
38429
15
2025-11-08 01:42
23758
92
2025-11-08 01:42
37641
29
2025-11-08 01:42
46952
18
2025-11-08 01:42
67823
48
2025-11-08 01:42
82657
93
2025-11-08 01:42
37621
46
2025-11-08 01:42
| 河豚直播 | 直播全婐app免费 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 花儿直播 | 橘子直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 蜜桃app | 秀色直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 绿茶直播 | 免费直播 |
| 秀色直播 | |
| 杏仁直播 | 520直播 |
| 茄子直播 | |
| 仙凡直播 | 心跳直播 |
| 金莲直播 | |
| 蜜桃app | 秀色直播 |
| 伊人app | |
| 飞速直播 | 零点直播 |
| 樱桃直播 | |
| 蜜桃视频 | 鲍鱼直播 |
| 免费直播行情网站大全 | |
| 大鱼直播 | 韩国直播 |
| 河豚直播 | |