今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
蘭州8月9日電 (閆姣 王牧雨 九美旦增)洪水退去,淤泥深積,但山村的溫情卻從未被衝散。7日晚甘肅蘭州市榆中縣的罕見山洪摧毀了房屋,卻讓村民間的互助情誼愈發清晰——東家騰出床鋪安置鄰居,西家分享食物共渡難關,救援人員與村民並肩清淤重建家園。 「晚上11時左右,門縫裡的水突然湧進來,穿衣服的功夫,水就沒過床沿50釐米了。」回憶起7日晚的洪水,榆中縣興隆山村農家樂老闆王海雲仍心有餘悸。這場突如其來的災害,讓他經營多年的民宿毀於一旦,卻也讓他見證了危難中的守望相助。 記者9日在現場看到,洪水仍沿河道持續流淌,甘肅省級文物保護單位興隆山臥橋被衝毀;救援人員或背著受災民眾蹚過積水,或推著推車倒淤泥;通往受災較重的馬坡鄉的主幹道省道104正在緊張搶修中。 8月9日,甘肅蘭州市榆中縣山洪受災現場,消防人員展開救援。九美旦增 攝 山洪過後,王海雲暫住在鄉親家中。「村裡誰家有餘力,都會幫一把。東家給口吃的,西家騰張床鋪,都是常事。」他說,這種刻在骨子裡的互助,讓村民們在困境中多了份底氣。 8日一早,村民們便自發開始清理淤泥,各類救援力量陸續進村,大型清淤車輛也全天參與清理工作。王海雲看著救援人員用鐵鍬鏟、機械車推,一點點清理公路和房屋的淤泥,他說,路通了,物資才能進來,日子才能慢慢緩過來。 站在損毀的民宿前,王海雲望著正在作業的挖掘機,眼裡有惋惜,更有期盼:「等清完淤泥,總能一點點重建起來。」 8月9日,甘肅榆中縣,救援車輛開展河道清淤工作。九美旦增 攝 「目前村裡正組織家家戶戶開展清淤,明確各社分工。」興隆山村黨支部書記呂福紅介紹說。 榆中縣馬坡鄉的暴雨災情同樣嚴峻。「目前,部分村民已被安置在蘭州市七裡河區的酒店。」馬坡鄉舊莊溝村二社社長王名俊說,當時雖信號中斷,但村民們也都互相跑步傳話。從山洪發生至今他一直堅守崗位,帶領村民推進安置工作。 7日18時起,榆中縣遭短時強降雨天氣,引發山洪災害。災情發生後,甘肅省委、省政府第一時間開展救援搶險救災工作,組織應急、公安、交通、消防、電力、通信、醫療等部門投入救援人員、車輛機械、應急物資。 記者從甘肅省應急廳獲悉,截至9日18時,甘肅榆中縣等地山洪災害已造成15人遇難,28人失聯。失聯人員搜救、基礎設施搶修、民眾轉移安置等應急救援工作正在緊張有序進行。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
95316
65
2025-11-08 12:26
45182
64
2025-11-08 12:26
72495
19
2025-11-08 12:26
29156
35
2025-11-08 12:26
73926
58
2025-11-08 12:26
71352
85
2025-11-08 12:26
27398
78
2025-11-08 12:26
98713
49
2025-11-08 12:26
15378
97
2025-11-08 12:26
59478
59
2025-11-08 12:26
96542
29
2025-11-08 12:26
57392
69
2025-11-08 12:26
64781
42
2025-11-08 12:26
98546
78
2025-11-08 12:26
53921
85
2025-11-08 12:26
28956
92
2025-11-08 12:26
81492
89
2025-11-08 12:26
41867
26
2025-11-08 12:26
58127
47
2025-11-08 12:26
95762
17
2025-11-08 12:26
87521
98
2025-11-08 12:26
14987
61
2025-11-08 12:26
25916
81
2025-11-08 12:26
86957
86
2025-11-08 12:26
27983
21
2025-11-08 12:26
93162
35
2025-11-08 12:26
64928
29
2025-11-08 12:26
64812
65
2025-11-08 12:26
56142
93
2025-11-08 12:26
89732
17
2025-11-08 12:26
36748
45
2025-11-08 12:26
84736
98
2025-11-08 12:26
58769
93
2025-11-08 12:26
35217
95
2025-11-08 12:26
46239
89
2025-11-08 12:26
42683
64
2025-11-08 12:26
89264
21
2025-11-08 12:26
56841
26
2025-11-08 12:26
71932
23
2025-11-08 12:26
31286
52
2025-11-08 12:26
14267
97
2025-11-08 12:26
79348
78
2025-11-08 12:26
28196
97
2025-11-08 12:26
47613
98
2025-11-08 12:26
85697
83
2025-11-08 12:26
58697
93
2025-11-08 12:26
14672
43
2025-11-08 12:26
93624
54
2025-11-08 12:26
71823
83
2025-11-08 12:26
29531
25
2025-11-08 12:26
75839
14
2025-11-08 12:26
65193
17
2025-11-08 12:26
| 小猫直播 | 小白兔直播 |
| 橙色直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 蜜疯直播 |
| 贵妃直播 | |
| 么么直播 | 西瓜直播 |
| 蝴蝶直播 | |
| 春雨直播 | 仙凡直播 |
| 凤凰网直播 | |
| 69美女直播 | 九球直播 |
| 桃花直播 | |
| 暖暖直播 | 山猫直播 |
| 百丽直播 | |
| 阴桃直播 | 巧克力直播 |
| 嗨球直播 | |
| 魅影直播视频 | 凤蝶直播 |
| 糖果直播 | |
| 金莲直播 | 小猫直播 |
| 雪梨直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 榴莲视频 |
| 嫦娥直播 | |