國家防災減災救災委員會辦公室、應急管理部今天(5日)上午舉行汛期安全知識發布會。相關負責人介紹了汛期暴雨、颱風等自然災害預警避險措施。發布會介紹,汛期暴雨、颱風、強對流等氣象災害預警,按氣象災害可能造成的危害程度、緊急程度和發展態勢,由低到高劃分為藍、黃、橙、紅四級,對應一般、較重、嚴重、特別嚴重的程度。當看到橙色和紅色預警時,要積極做好應急工作和防災抗災搶險工作。中央氣象臺首席預報員徐珺表示,暴雨紅色預警就是最高級別的,要十分重視,積極準備,採取措施。聽從應急指揮,及時轉移到安全的地區,不在降雨集中期和降雨過後前往山區等山洪、滑坡泥石流易發區,不進入河道、城市地勢低洼區,遠離城市內澇中斷裂的電線、排水管道等。針對颱風災害的防範,該負責人介紹:要及時關注氣象部門發布的颱風路徑、強度及風雨影響預報;相關水域作業和過往船舶應當回港避風,加固港口設施,防止船舶走錨、擱淺和碰撞;面對強颱風,公眾可以提前加固臨時建築,用木板、鐵焊等加固門窗,並及早清理或移除屋頂、陽臺的懸掛物,同時在家中準備好食物、飲用水和充電、應急照明設備等;在強風影響期間,民眾可以躲進衛生間等相對牢固的密閉空間,避免門窗損壞受到傷害。
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
32459
41
2025-10-27 15:12
47213
58
2025-10-27 15:12
12365
54
2025-10-27 15:12
17284
97
2025-10-27 15:12
72891
13
2025-10-27 15:12
43625
34
2025-10-27 15:12
68715
74
2025-10-27 15:12
78925
92
2025-10-27 15:12
65793
73
2025-10-27 15:12
82746
65
2025-10-27 15:12
41937
12
2025-10-27 15:12
71369
57
2025-10-27 15:12
76534
23
2025-10-27 15:12
41769
95
2025-10-27 15:12
75463
94
2025-10-27 15:12
42576
49
2025-10-27 15:12
61425
19
2025-10-27 15:12
38952
56
2025-10-27 15:12
96741
41
2025-10-27 15:12
82149
91
2025-10-27 15:12
28619
84
2025-10-27 15:12
36918
18
2025-10-27 15:12
63472
95
2025-10-27 15:12
72139
54
2025-10-27 15:12
69321
96
2025-10-27 15:12
73812
19
2025-10-27 15:12
39265
49
2025-10-27 15:12
92647
59
2025-10-27 15:12
53819
57
2025-10-27 15:12
83297
68
2025-10-27 15:12
65342
79
2025-10-27 15:12
58427
62
2025-10-27 15:12
31472
63
2025-10-27 15:12
25983
37
2025-10-27 15:12
58324
97
2025-10-27 15:12
91642
41
2025-10-27 15:12
29148
95
2025-10-27 15:12
45198
19
2025-10-27 15:12
46832
92
2025-10-27 15:12
57934
49
2025-10-27 15:12
61534
72
2025-10-27 15:12
59321
69
2025-10-27 15:12
65819
97
2025-10-27 15:12
67439
54
2025-10-27 15:12
46372
71
2025-10-27 15:12
71954
98
2025-10-27 15:12
58371
75
2025-10-27 15:12
17582
91
2025-10-27 15:12
58497
89
2025-10-27 15:12
79382
27
2025-10-27 15:12
71462
54
2025-10-27 15:12
51973
59
2025-10-27 15:12
| 鲍鱼直播 | 杏爱直播 |
| sky直播 | |
| b站刺激战场直播 | 成人性做爰直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 心跳直播 | 桃花直播 |
| 成人抖阴 | |
| 蝶恋直播 | 巧克力直播 |
| 成人抖阴 | |
| 樱花直播nba | 97播播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 杏爱直播 | 榴莲视频 |
| 浪花直播 | |
| 私密直播全婐app | 富贵直播 |
| 优直播 | |
| 苹果直播 | 迷笛直播 |
| 蜜桃直播 | |
| 奇秀直播 | 成人抖阴 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 免费播放片色情a片 | 魅影9.1直播 |
| 看b站a8直播 | |