碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
北京8月12日電 近日,《凡應》動畫劇全新概念PV亮相,並以獨特的世界觀設定、精緻的美術設計與技術突破,展現了國產動畫在原創IP領域的創新實力,引發業界與觀眾的高度關注。 藝畫開天聯合創始人兼《凡應》美術總監陳威介紹,《凡應》構建了一個以「巨獸共生」為核心的架空幻想宇宙。在PV中,自北向南奔湧的「淨海」吞噬一切,人類被迫寄生於名為「隆舶」的巨型生物脊背上,與之共生共存。主創團隊以「達卡斯」這一形似海星的巨獸為視覺核心,描繪了人類在活體巨獸軀體上建立家園的奇觀——螢光蟲體發出的光芒、蠕動的地面、呼吸的建築……每一處細節均圍繞「共生」理念展開,創造出朋克與迷幻交織的視覺奇境。 陳威表示:「在《凡應》這個世界中所有的生物,都是由非常強烈的共生關係在維繫著,PV畫面中,按照常規的認知,姐姐看上去在海裡頭,但實際上這是巨獸體內的一個儲水器官,人類也不過是這種寄生關係中的一部分。基於這樣全新的幻想體系,我們在這個概念創作中,努力去發揮自己的這種創造力。」 導演楊木也直言:「《凡應》是一個非常厚重的幻想世界,有長達百萬字的文字資料,內容極其豐富。沉浸在這樣一個級別的世界框架裡,我覺得有很多可歌可泣的故事,值得去創作和分享。」 此外,《凡應》在製作層面也提出更高標準。主創團隊通過風格化美術設計、高精度角色建模與毛髮渲染技術,力求呈現真實細膩的「人感」。從PV中角色出水瞬間的睫毛顫動、玻璃體瞳孔的光影變化,到皮膚材質的分層表現,《凡應》將動畫角色的情感表達推向極致。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
74951
23
2026-01-06 12:09
85193
51
2026-01-06 12:09
95784
41
2026-01-06 12:09
14935
31
2026-01-06 12:09
81953
63
2026-01-06 12:09
17923
32
2026-01-06 12:09
32617
25
2026-01-06 12:09
61873
75
2026-01-06 12:09
46329
58
2026-01-06 12:09
97843
86
2026-01-06 12:09
64781
64
2026-01-06 12:09
91537
34
2026-01-06 12:09
27138
16
2026-01-06 12:09
72845
27
2026-01-06 12:09
75189
52
2026-01-06 12:09
46582
31
2026-01-06 12:09
67143
93
2026-01-06 12:09
54613
21
2026-01-06 12:09
43256
18
2026-01-06 12:09
57962
72
2026-01-06 12:09
58264
21
2026-01-06 12:09
48195
79
2026-01-06 12:09
89765
38
2026-01-06 12:09
72416
83
2026-01-06 12:09
38246
75
2026-01-06 12:09
78541
41
2026-01-06 12:09
27389
63
2026-01-06 12:09
59276
93
2026-01-06 12:09
68714
52
2026-01-06 12:09
63859
29
2026-01-06 12:09
46879
39
2026-01-06 12:09
83479
91
2026-01-06 12:09
47261
58
2026-01-06 12:09
42791
63
2026-01-06 12:09
67814
14
2026-01-06 12:09
18569
48
2026-01-06 12:09
75628
53
2026-01-06 12:09
18732
29
2026-01-06 12:09
65712
42
2026-01-06 12:09
87452
32
2026-01-06 12:09
61782
27
2026-01-06 12:09
52864
46
2026-01-06 12:09
14682
36
2026-01-06 12:09
32648
58
2026-01-06 12:09
82736
89
2026-01-06 12:09
35418
65
2026-01-06 12:09
98135
41
2026-01-06 12:09
36158
79
2026-01-06 12:09
46917
23
2026-01-06 12:09
72843
91
2026-01-06 12:09
21853
13
2026-01-06 12:09
97165
52
2026-01-06 12:09
| 金桔直播 | 迷笛直播 |
| 趣爱直播 | |
| 少妇免费直播 | 520直播 |
| tvn直播 | |
| 月神直播 | 荔枝网直播 |
| 黄播 | |
| 六月直播 | 直播软件下载 |
| 金莲直播 | |
| 魅影直播游客免登录 | 蜜桃视频 |
| 花瓣直播 | |
| 月夜直播 | 小草莓直播 |
| 蜜桃直播 | |
| 少妇免费直播 | 香蕉直播 |
| 伊人下载 | |
| 春雨app直播免费看 | 樱桃直播 |
| 密桃直播 | |
| 伊人直播 | 抖音成人版 |
| 暖暖直播 | |
| 午夜直播 | 绿茵直播 |
| 魅影视频 | |