碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
近日,河南省建築業協會公布「2025年第一批河南省優質結構工程」評選結果名單,由中建一局承建的開封宋都御街改造提升工程、開封龍亭湖生態修復及景觀提升工程榜上有名。▲宋都御街改造提升工程▲宋都御街改造提升工程項目位於河南省開封市龍亭區,是開封最大的古城保護與修繕城市更新項目。主要以宋都皇城國家文化休閒旅遊度假區為核心片區,結合宋都古城歷史風貌保護的要求,建設實施內容包括宋都御街改造提升工程、龍亭湖生態修復及景觀提升工程、珠璣巷遊客綜合服務中心等六個單體工程,最終實現古老街區的歷史環境與現代居住生活相融合。據項目負責人邵友棟介紹,自開工以來,項目團隊以爭創省級優質工程為目標,嚴格把控過程質量實現一次成優,積極推進現場安全文明、綠色施工任務。通過推進「BIM+智慧工地平臺」應用,實現可視化技術交底和質量樣板引路,確保工程實體質量過程精品,為項目建設提質增效。最終在眾多參評項目中脫穎而出,獲得河南省優質結構工程稱號。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
32714
19
2026-01-22 21:16
56491
35
2026-01-22 21:16
52169
59
2026-01-22 21:16
31842
94
2026-01-22 21:16
81357
37
2026-01-22 21:16
95367
46
2026-01-22 21:16
51832
27
2026-01-22 21:16
76589
35
2026-01-22 21:16
67385
64
2026-01-22 21:16
34219
59
2026-01-22 21:16
83256
18
2026-01-22 21:16
54371
54
2026-01-22 21:16
46135
58
2026-01-22 21:16
76143
78
2026-01-22 21:16
34189
52
2026-01-22 21:16
93176
34
2026-01-22 21:16
81239
67
2026-01-22 21:16
54279
47
2026-01-22 21:16
27831
72
2026-01-22 21:16
43128
18
2026-01-22 21:16
38697
41
2026-01-22 21:16
58627
16
2026-01-22 21:16
84957
23
2026-01-22 21:16
85432
98
2026-01-22 21:16
25481
75
2026-01-22 21:16
42791
68
2026-01-22 21:16
54861
41
2026-01-22 21:16
92175
81
2026-01-22 21:16
15426
35
2026-01-22 21:16
13425
74
2026-01-22 21:16
86327
68
2026-01-22 21:16
87596
89
2026-01-22 21:16
51643
86
2026-01-22 21:16
91356
52
2026-01-22 21:16
52719
91
2026-01-22 21:16
62971
86
2026-01-22 21:16
31965
58
2026-01-22 21:16
15968
49
2026-01-22 21:16
85734
61
2026-01-22 21:16
65894
79
2026-01-22 21:16
89136
54
2026-01-22 21:16
14386
26
2026-01-22 21:16
76492
48
2026-01-22 21:16
28915
53
2026-01-22 21:16
38462
79
2026-01-22 21:16
87634
98
2026-01-22 21:16
54983
62
2026-01-22 21:16
51329
31
2026-01-22 21:16
36819
38
2026-01-22 21:16
51872
62
2026-01-22 21:16
25367
24
2026-01-22 21:16
92167
78
2026-01-22 21:16
94762
37
2026-01-22 21:16
| 月神直播 | 魅影app下载免费版 |
| 四季直播 | |
| 雪梨直播 | 西瓜直播 |
| tvn直播 | |
| 伊人直播网站 | 杏仁直播 |
| 糖果直播 | |
| 绿茶直播 | 私密直播全婐app |
| 小狐狸直播 | |
| 深夜直播 | 莲花直播 |
| 现场直播 | |
| 黄播 | 伊人app |
| 黑白直播 | |
| 荔枝直播 | 橙色直播 |
| 成人性做爰直播 | |
| 婬色直播 | 月夜直播在线观看 |
| 大鱼直播 | |
| 韩国直播 | 小k直播姬 |
| 魅影9.1直播 | |
| 魅影直播 | 魅影看b站直播 |
| 么么直播 | |