碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
每年夏天,東湖之畔總會如期掀起一場清涼風暴——「跳東湖」。作為武漢夏日專屬的文化IP,「跳東湖」早已深深融入城市的血脈,它承載著武漢人對東湖的特殊情感,也彰顯著這座城市兼容並蓄、活力四射的特質。每到夏天,無論男女老少,都會不約而同地湧向東湖,參與這場屬於武漢人的夏日盛會。外地遊客也慕名而來,通過「跳東湖」,讀懂武漢人對生活的熱愛,感受這座城市獨有的夏日脈搏。(記者 鄭子顏 湖北武漢報導)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
94782
39
2025-11-10 08:42
16397
26
2025-11-10 08:42
71538
13
2025-11-10 08:42
29367
16
2025-11-10 08:42
93872
35
2025-11-10 08:42
86912
17
2025-11-10 08:42
75216
47
2025-11-10 08:42
23896
31
2025-11-10 08:42
51869
24
2025-11-10 08:42
86234
85
2025-11-10 08:42
34195
58
2025-11-10 08:42
54127
48
2025-11-10 08:42
13284
95
2025-11-10 08:42
37452
86
2025-11-10 08:42
94185
25
2025-11-10 08:42
75921
38
2025-11-10 08:42
46819
74
2025-11-10 08:42
83126
49
2025-11-10 08:42
61397
57
2025-11-10 08:42
91365
63
2025-11-10 08:42
82613
54
2025-11-10 08:42
57918
18
2025-11-10 08:42
73294
72
2025-11-10 08:42
95128
35
2025-11-10 08:42
12967
78
2025-11-10 08:42
32165
12
2025-11-10 08:42
48397
31
2025-11-10 08:42
95834
67
2025-11-10 08:42
95748
65
2025-11-10 08:42
73529
91
2025-11-10 08:42
28467
64
2025-11-10 08:42
25146
42
2025-11-10 08:42
69587
41
2025-11-10 08:42
62578
16
2025-11-10 08:42
85627
96
2025-11-10 08:42
84917
15
2025-11-10 08:42
49287
13
2025-11-10 08:42
96582
18
2025-11-10 08:42
67813
69
2025-11-10 08:42
85742
78
2025-11-10 08:42
36194
35
2025-11-10 08:42
84569
69
2025-11-10 08:42
72365
58
2025-11-10 08:42
54719
94
2025-11-10 08:42
68912
96
2025-11-10 08:42
12639
68
2025-11-10 08:42
34629
27
2025-11-10 08:42
92541
71
2025-11-10 08:42
35628
31
2025-11-10 08:42
96827
79
2025-11-10 08:42
24371
76
2025-11-10 08:42
| 魅影9.1直播 | 蜜唇直播app |
| 西瓜直播 | |
| 富贵直播 | 凤蝶直播 |
| 花间直播 | |
| 9i安装下载 | 极速直播 |
| 小k直播姬 | |
| 桔子直播 | love直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 婬色直播 | 桔子直播 |
| 桃花直播 | |
| 荔枝网直播 | 成人免费直播 |
| 绿茵直播 | |
| 迷笛直播 | 成人免费直播 |
| 趣播 | |
| love直播 | 牡丹直播 |
| 大鱼直播 | |
| 名模直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 月夜直播app夜月 | |
| 春雨直播 | 六月直播 |
| 青稞直播 | |