碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
北京8月4日電 8月4日,北京市第二中級人民法院依法公開宣判北京市人民檢察院第一分院原黨組書記、檢察長項明貪汙、受賄案。 北京市第二中級人民法院對被告人項明以貪汙罪,判處死刑,緩期二年執行,剝奪政治權利終身,並處沒收個人全部財產,在其死刑緩期執行二年期滿依法減為無期徒刑後,終身監禁,不得減刑、假釋;以受賄罪,判處有期徒刑十二年,並處罰金人民幣二百萬元;決定執行死刑,緩期二年執行,剝奪政治權利終身,並處沒收個人全部財產,在其死刑緩期執行二年期滿依法減為無期徒刑後,終身監禁,不得減刑、假釋。追繳其貪汙、受賄違法所得及孳息,予以沒收,上繳國庫。 公開資料顯示,項明生於1952年3月。2022年4月,官方通報其被查。同年12月,官方通報其被開除黨籍。他被指違反中央八項規定精神,收受可能影響公正執行公務的消費卡;違反廉潔紀律,將由個人支付的裝修費用由他人支付,借用他人住房未支付租金;違反工作紀律,違規分配住房;利用職務上的便利,夥同他人侵吞巨額公共財產;利用職務上的便利,為他人謀取利益,非法收受他人巨額錢款。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
86574
38
2026-02-03 04:21
97852
31
2026-02-03 04:21
34819
56
2026-02-03 04:21
64723
74
2026-02-03 04:21
29387
29
2026-02-03 04:21
96231
94
2026-02-03 04:21
79326
81
2026-02-03 04:21
54192
69
2026-02-03 04:21
72953
62
2026-02-03 04:21
86293
93
2026-02-03 04:21
14932
23
2026-02-03 04:21
47289
71
2026-02-03 04:21
62819
41
2026-02-03 04:21
26145
84
2026-02-03 04:21
67253
89
2026-02-03 04:21
28613
17
2026-02-03 04:21
97462
58
2026-02-03 04:21
17986
67
2026-02-03 04:21
73612
59
2026-02-03 04:21
27956
57
2026-02-03 04:21
59468
34
2026-02-03 04:21
57894
45
2026-02-03 04:21
96821
76
2026-02-03 04:21
73169
19
2026-02-03 04:21
37294
97
2026-02-03 04:21
81234
37
2026-02-03 04:21
37625
65
2026-02-03 04:21
69825
57
2026-02-03 04:21
75681
81
2026-02-03 04:21
49312
84
2026-02-03 04:21
14632
21
2026-02-03 04:21
26953
62
2026-02-03 04:21
54682
95
2026-02-03 04:21
14896
59
2026-02-03 04:21
57418
89
2026-02-03 04:21
19568
81
2026-02-03 04:21
36591
48
2026-02-03 04:21
93162
13
2026-02-03 04:21
47628
35
2026-02-03 04:21
56784
17
2026-02-03 04:21
15639
73
2026-02-03 04:21
41258
34
2026-02-03 04:21
92367
94
2026-02-03 04:21
73245
74
2026-02-03 04:21
51426
17
2026-02-03 04:21
68423
73
2026-02-03 04:21
38924
68
2026-02-03 04:21
67391
65
2026-02-03 04:21
54638
41
2026-02-03 04:21
78943
97
2026-02-03 04:21
87153
79
2026-02-03 04:21
| 妲己直播 | 花椒直播 |
| 小k直播姬 | |
| 直播全婐app免费 | 樱花直播nba |
| 青柠直播 | |
| 香蕉直播 | 花间直播 |
| 抖音成人版 | |
| 免费直播 | 柠檬直播 |
| 私密直播全婐app | |
| 比心直播 | 黑白直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 魅影app下载免费版 | 深夜大秀直播app |
| 桔子直播 | |
| 直播软件下载 | 比心直播 |
| 暖暖直播 | |
| 免费直播行情网站 | 打开b站看直播 |
| 妲己直播 | |
| 嗨球直播 | 橙色直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 水仙直播 | 西甲直播 |
| 桔子直播 | |