親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
8月6日,中國戲劇家協會分黨組書記、駐會副主席陳湧泉在浙江杭州舉行的第十九屆中國戲劇節新聞發布會上表示,該戲劇節將於9月5日至25日在杭州舉辦,木偶戲首次加入戲劇節陣容。中國戲劇節創辦於1988年,每兩年舉辦一次。經專家遴選,最終確定42部劇目入圍,包括29部參演劇目、1部特邀劇目和12部展演劇目。(林波)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
71425
51
2026-01-30 02:01
62317
81
2026-01-30 02:01
67458
75
2026-01-30 02:01
29581
94
2026-01-30 02:01
27839
56
2026-01-30 02:01
72856
67
2026-01-30 02:01
57824
24
2026-01-30 02:01
45968
51
2026-01-30 02:01
63492
31
2026-01-30 02:01
16539
42
2026-01-30 02:01
73462
12
2026-01-30 02:01
62418
61
2026-01-30 02:01
97246
84
2026-01-30 02:01
39527
65
2026-01-30 02:01
95867
92
2026-01-30 02:01
63521
48
2026-01-30 02:01
91436
31
2026-01-30 02:01
63257
45
2026-01-30 02:01
37149
72
2026-01-30 02:01
71659
35
2026-01-30 02:01
31952
24
2026-01-30 02:01
71235
38
2026-01-30 02:01
26153
91
2026-01-30 02:01
69381
64
2026-01-30 02:01
43792
54
2026-01-30 02:01
26593
87
2026-01-30 02:01
85469
56
2026-01-30 02:01
54821
18
2026-01-30 02:01
96123
81
2026-01-30 02:01
53147
57
2026-01-30 02:01
98215
14
2026-01-30 02:01
57629
49
2026-01-30 02:01
87249
83
2026-01-30 02:01
24958
65
2026-01-30 02:01
86547
47
2026-01-30 02:01
81762
61
2026-01-30 02:01
84915
96
2026-01-30 02:01
31475
73
2026-01-30 02:01
37941
35
2026-01-30 02:01
16975
48
2026-01-30 02:01
13462
25
2026-01-30 02:01
65123
13
2026-01-30 02:01
84275
82
2026-01-30 02:01
42789
75
2026-01-30 02:01
56372
48
2026-01-30 02:01
27394
27
2026-01-30 02:01
47863
48
2026-01-30 02:01
94267
83
2026-01-30 02:01
73682
14
2026-01-30 02:01
28791
36
2026-01-30 02:01
93842
68
2026-01-30 02:01
98416
19
2026-01-30 02:01
48936
96
2026-01-30 02:01
| 凤凰网直播 | 西甲直播 |
| 绿茶直播 | |
| 免费直播平台 | 么么直播 |
| love直播 | |
| 四季直播 | sky直播 |
| 四季直播 | |
| 名模直播 | 五楼直播 |
| 伊人app | |
| 魅影直播 | 香蕉直播 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 雪梨直播 | 花瓣直播 |
| 黑白直播体育 | |
| 香蕉直播 | 免费直播行情网站 |
| 嗨球直播 | |
| 小猫咪视频 | tvn直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 桃子直播 | 鲍鱼直播 |
| 桃子直播 | |
| 雨燕直播 | 鲍鱼直播 |
| 趣播 | |