碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
廣州8月13日電 (記者 王堅)廣東氣象部門預計,13日夜間至14日凌晨,今年第11號颱風「楊柳」將在福建廈門到廣東汕頭一帶沿海再次登陸,將給廣東帶來嚴重風雨浪潮影響。目前,廣東部分列車停車,潮州全市停課。 廣東省防總已於13日13時將防風Ⅲ級應急響應提升為防風Ⅱ級應急響應。截至13日15時20分,全省已有79個颱風預警信號生效。 在颱風「楊柳」影響下,自13日起,杭深高鐵、甬廣高鐵、梅汕高鐵部分列車停運;部分正常運行的列車可能出現不同程度晚點。 受颱風「楊柳」影響,潮州全市13日停課。潮州市氣象臺於13日11時發布颱風黃色預警信號。根據潮州市相關規定,該市中小學、幼兒園、託兒所、培訓機構等停課。 此外,汕頭市媽嶼島旅遊區、中海龍虎灘旅遊區、潮陽蓮花峰風景區、南澳島等濱海旅遊景區已於12日20時前關停。饒平縣西澳島風景區、金獅灣海濱浴場也已暫時關閉並疏散遊客,恢復開放時間另行公布。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
62395
67
2026-02-28 16:16
41283
71
2026-02-28 16:16
93764
27
2026-02-28 16:16
13864
83
2026-02-28 16:16
21548
57
2026-02-28 16:16
64715
12
2026-02-28 16:16
42875
35
2026-02-28 16:16
73651
69
2026-02-28 16:16
69432
13
2026-02-28 16:16
51694
36
2026-02-28 16:16
92546
84
2026-02-28 16:16
68591
25
2026-02-28 16:16
62495
89
2026-02-28 16:16
92781
36
2026-02-28 16:16
52943
65
2026-02-28 16:16
69573
45
2026-02-28 16:16
78159
28
2026-02-28 16:16
17465
67
2026-02-28 16:16
32764
16
2026-02-28 16:16
46973
94
2026-02-28 16:16
52389
46
2026-02-28 16:16
15684
19
2026-02-28 16:16
89324
15
2026-02-28 16:16
28547
27
2026-02-28 16:16
28431
42
2026-02-28 16:16
71659
15
2026-02-28 16:16
67324
97
2026-02-28 16:16
14627
15
2026-02-28 16:16
78152
36
2026-02-28 16:16
36592
13
2026-02-28 16:16
28974
47
2026-02-28 16:16
15689
59
2026-02-28 16:16
85942
31
2026-02-28 16:16
92438
39
2026-02-28 16:16
59362
65
2026-02-28 16:16
24791
17
2026-02-28 16:16
17926
76
2026-02-28 16:16
34125
98
2026-02-28 16:16
15479
17
2026-02-28 16:16
38164
92
2026-02-28 16:16
28573
63
2026-02-28 16:16
27135
78
2026-02-28 16:16
19358
53
2026-02-28 16:16
83459
28
2026-02-28 16:16
87536
75
2026-02-28 16:16
57246
25
2026-02-28 16:16
75182
83
2026-02-28 16:16
16437
98
2026-02-28 16:16
69437
67
2026-02-28 16:16
49716
21
2026-02-28 16:16
48231
36
2026-02-28 16:16
51679
19
2026-02-28 16:16
93658
46
2026-02-28 16:16
| 红杏直播 | 咪咕直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 密桃直播 | 花瓣直播 |
| 免费直播行情网站大全 | |
| 伊人app | 魅影app免费下载安装 |
| 美女直播 | |
| 凤凰网直播 | 少女6夜半直播nba |
| 月夜直播 | |
| 魅影app免费下载安装 | 青草直播 |
| 快猫 | |
| 青稞直播 | 嫦娥直播 |
| 百丽直播 | |
| 美女直播 | 深夜直播 |
| 蜜桃直播 | |
| 成人抖阴 | b站刺激战场直播 |
| 魅影直播 | |
| 浪花直播 | sky直播 |
| 趣爱直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 凤蝶直播 |
| 花椒直播 | |