碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
今年7月以來 我國北方地區出現多輪強降水過程 降水落區高度重疊 其中,7月23日至29日 青海、甘肅、內蒙古、京津冀 東北地區等地的部分地區 出現暴雨到大暴雨 河北、北京等地局地出現特大暴雨 北方多地降水持續時間長 局地雨強大 累計降水量大 部分站點出現超歷史的 極端強降水並導致嚴重災害 為什麼最近雨反覆下在華北西北等地? 據中央氣象臺首席預報員陳濤介紹,近期北方強降水過程與大氣環流異常有直接關係。7月以來西太平洋副熱帶高壓強度偏強、位置偏北並穩定維持,副熱帶高壓西部和北部邊緣偏南暖溼急流強、大氣不穩定性高,產生有利於北方持續性強降水過程的水汽和熱力環境條件。 圖源:「中國氣象局」微信公眾號 此外,7月中下旬副熱帶高壓南側洋面熱帶系統活躍,也額外加強了向北方地區的水汽輸送。副熱帶高壓北部邊緣的西風帶短波槽等天氣系統活動較為頻繁,在北方地區重複造成多次降水過程。 圖源:「中國氣象局」微信公眾號 與此同時,地形性降水特徵顯著。在穩定的天氣形勢下,西北、華北地區在陰山、太行山、燕山山區地形影響下,偏南暖溼氣流在山前地區易形成抬升和輻合,有利於在山前地區重複出現多次強降水天氣過程,導致北京、河北等地累計降水量較歷史同期明顯偏多。 作者:劉倩 來源:「中國氣象局」微信公眾號
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
23756
35
2026-01-17 06:13
96175
87
2026-01-17 06:13
26178
94
2026-01-17 06:13
12345
42
2026-01-17 06:13
56837
73
2026-01-17 06:13
54613
97
2026-01-17 06:13
29571
82
2026-01-17 06:13
21674
38
2026-01-17 06:13
14739
53
2026-01-17 06:13
74139
16
2026-01-17 06:13
34251
15
2026-01-17 06:13
64219
21
2026-01-17 06:13
89347
39
2026-01-17 06:13
97861
36
2026-01-17 06:13
59283
97
2026-01-17 06:13
65837
63
2026-01-17 06:13
27195
62
2026-01-17 06:13
85692
28
2026-01-17 06:13
27139
29
2026-01-17 06:13
71546
34
2026-01-17 06:13
23675
73
2026-01-17 06:13
54671
61
2026-01-17 06:13
57914
25
2026-01-17 06:13
89435
92
2026-01-17 06:13
81249
59
2026-01-17 06:13
41937
75
2026-01-17 06:13
84913
78
2026-01-17 06:13
19356
86
2026-01-17 06:13
92618
67
2026-01-17 06:13
87352
94
2026-01-17 06:13
89517
12
2026-01-17 06:13
68592
32
2026-01-17 06:13
54237
47
2026-01-17 06:13
48953
95
2026-01-17 06:13
19752
74
2026-01-17 06:13
74196
57
2026-01-17 06:13
75243
71
2026-01-17 06:13
47192
56
2026-01-17 06:13
26745
36
2026-01-17 06:13
98714
71
2026-01-17 06:13
31658
35
2026-01-17 06:13
52438
87
2026-01-17 06:13
65291
16
2026-01-17 06:13
14835
26
2026-01-17 06:13
84513
98
2026-01-17 06:13
25763
64
2026-01-17 06:13
92835
49
2026-01-17 06:13
35624
32
2026-01-17 06:13
46985
62
2026-01-17 06:13
82159
93
2026-01-17 06:13
46325
34
2026-01-17 06:13
59217
19
2026-01-17 06:13
71854
73
2026-01-17 06:13
| 月神直播 | 9.1樱花ppt网站大片 |
| 花间直播 | |
| 小猫直播 | 花瓣直播 |
| 西甲直播 | |
| 成人性做爰直播 | 魅影看b站直播 |
| 直播软件下载 | |
| 青草直播 | 凤蝶直播 |
| 秀色直播 | |
| 深夜直播 | 花瓣直播 |
| 杏爱直播 | |
| 美女直播 | 魅影直播 |
| 糖果直播 | |
| 香蕉直播 | 魅影app下载免费版 |
| 魅影直播视频 | |
| 百丽直播 | 阴桃直播 |
| 小白兔直播 | |
| 鲨鱼直播 | 橘子直播 |
| 么么直播 | |
| 桃鹿直播 | 青草直播 |
| 魅影9.1直播 | |