碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
北京8月4日電 據中國人民解放軍南部戰區社交平臺官方帳號8月4日消息,南部戰區新聞發言人田軍裡空軍大校表示,8月3日至4日,中國人民解放軍南部戰區海軍位南海海域進行例行巡航。 田軍裡說,菲律賓拉攏域外國家攪局南海,組織所謂「聯合巡航」,破壞地區和平穩定。戰區部隊持續保持高度戒備,堅決捍衛國家領土主權和海洋權益,任何攪局南海、製造熱度的軍事活動盡在掌握。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
63849
81
2026-02-23 16:32
45361
96
2026-02-23 16:32
86743
74
2026-02-23 16:32
24395
43
2026-02-23 16:32
45679
73
2026-02-23 16:32
42716
27
2026-02-23 16:32
82615
93
2026-02-23 16:32
81654
83
2026-02-23 16:32
62917
58
2026-02-23 16:32
57924
21
2026-02-23 16:32
23987
62
2026-02-23 16:32
93745
52
2026-02-23 16:32
12675
73
2026-02-23 16:32
27813
38
2026-02-23 16:32
48693
56
2026-02-23 16:32
81345
45
2026-02-23 16:32
41578
93
2026-02-23 16:32
16349
34
2026-02-23 16:32
41289
17
2026-02-23 16:32
53128
57
2026-02-23 16:32
59673
26
2026-02-23 16:32
63874
82
2026-02-23 16:32
28745
41
2026-02-23 16:32
91234
96
2026-02-23 16:32
23415
69
2026-02-23 16:32
85342
45
2026-02-23 16:32
82645
32
2026-02-23 16:32
17396
13
2026-02-23 16:32
92834
43
2026-02-23 16:32
61547
25
2026-02-23 16:32
28319
29
2026-02-23 16:32
76853
76
2026-02-23 16:32
25819
78
2026-02-23 16:32
28315
24
2026-02-23 16:32
29314
73
2026-02-23 16:32
36547
94
2026-02-23 16:32
58947
81
2026-02-23 16:32
89635
63
2026-02-23 16:32
39287
71
2026-02-23 16:32
78621
16
2026-02-23 16:32
75493
49
2026-02-23 16:32
41936
69
2026-02-23 16:32
82719
78
2026-02-23 16:32
43218
62
2026-02-23 16:32
27598
12
2026-02-23 16:32
43256
41
2026-02-23 16:32
15284
91
2026-02-23 16:32
21659
86
2026-02-23 16:32
39126
26
2026-02-23 16:32
13769
21
2026-02-23 16:32
28954
62
2026-02-23 16:32
| 花瓣直播 | 奇秀直播 |
| 榴莲视频 | |
| 西甲直播 | 尖叫之夜免费直播 |
| 凤蝶直播 | |
| 成人抖阴 | 魅影直播 |
| 樱花直播nba | |
| 莲花直播 | 咪咕直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 九球直播 | 抓饭直播 |
| 秀色直播 | |
| 蜜桃视频 | 花瓣直播 |
| 四季直播 | |
| 曼城直播 | 青草直播 |
| 西瓜直播 | |
| 打开b站看直播 | 小妲己直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 彼岸直播 | 雪梨直播 |
| 密桃直播 | |
| 伊人直播 | 看少妇全黄a片直播 |
| 蜜桃app | |