8月8日,福建福州福清市元洪投資區一企業廠房發生大火。目前,現場火勢已被控制。圖為火災現場。(無人機照片)記者 張斌 攝 8月8日,福建福州福清市元洪投資區一企業廠房發生大火。目前,現場火勢已被控制。圖為火災現場。(無人機照片)記者 張斌 攝
親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
26739
34
2026-01-17 18:29
76915
15
2026-01-17 18:29
96421
46
2026-01-17 18:29
39617
65
2026-01-17 18:29
65819
48
2026-01-17 18:29
18674
49
2026-01-17 18:29
45732
72
2026-01-17 18:29
58649
72
2026-01-17 18:29
67241
16
2026-01-17 18:29
92164
46
2026-01-17 18:29
18592
53
2026-01-17 18:29
25481
26
2026-01-17 18:29
94273
75
2026-01-17 18:29
83679
81
2026-01-17 18:29
89356
79
2026-01-17 18:29
91528
16
2026-01-17 18:29
82936
26
2026-01-17 18:29
81527
27
2026-01-17 18:29
45876
67
2026-01-17 18:29
83195
57
2026-01-17 18:29
32718
63
2026-01-17 18:29
63758
29
2026-01-17 18:29
41375
54
2026-01-17 18:29
15942
34
2026-01-17 18:29
31942
47
2026-01-17 18:29
58194
83
2026-01-17 18:29
29135
16
2026-01-17 18:29
79348
94
2026-01-17 18:29
43629
36
2026-01-17 18:29
54973
95
2026-01-17 18:29
19348
63
2026-01-17 18:29
16849
17
2026-01-17 18:29
65298
58
2026-01-17 18:29
69281
26
2026-01-17 18:29
16725
75
2026-01-17 18:29
83641
74
2026-01-17 18:29
79283
69
2026-01-17 18:29
36597
56
2026-01-17 18:29
58362
64
2026-01-17 18:29
45283
67
2026-01-17 18:29
16372
39
2026-01-17 18:29
72849
45
2026-01-17 18:29
19785
24
2026-01-17 18:29
67815
19
2026-01-17 18:29
59318
43
2026-01-17 18:29
69753
57
2026-01-17 18:29
59361
26
2026-01-17 18:29
84256
23
2026-01-17 18:29
51823
17
2026-01-17 18:29
64379
52
2026-01-17 18:29
23984
34
2026-01-17 18:29
91843
29
2026-01-17 18:29
14386
79
2026-01-17 18:29
| 韩国直播 | 柚子直播 |
| 凤蝶直播 | |
| 黑白直播 | 花儿直播 |
| 荔枝直播 | |
| 免费播放片色情a片 | 伊对免费下载 |
| tvn直播 | |
| 成人直播app推荐免费 | 魅影直播游客免登录 |
| 春雨直播安装包 | |
| 成人性做爰直播 | 黑白直播体育 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 蝴蝶直播 | 私密直播全婐app免费 |
| 直播软件下载 | |
| 青稞直播 | 蜜糖直播 |
| 海棠直播 | |
| 魅影视频 | 小妲己直播 |
| 就要直播 | |
| 花儿直播 | 小k直播姬 |
| 五楼直播 | |
| 免费直播平台 | 绿茵直播 |
| 绿茵直播 | |