今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
北京8月8日電 (記者 應妮)記者8日從新華書店總店獲悉,「抗戰書屋」揭幕儀式於8月7日在河北省邯鄲市涉縣八路軍一二九師紀念館舉行。 「抗戰書屋」內景。 主辦方供圖 「抗戰書屋」坐落於八路軍一二九師紀念館園區內,是一個濃縮紅色記憶的文化空間。書屋以「新華書店紅色基因傳承」為核心主題,分設「延安星火」「太行丹鉛」「走向全國」「題壁星辰」四大展覽區與開放式閱讀區。「抗戰書屋」致力於建成紅色文化傳承重要基地和愛國主義教育創新實踐平臺。 中國出版集團董事長、黨組書記黃志堅為「抗戰書屋」揭幕。他在致辭中指出,中國出版集團願與邯鄲、涉縣開展更多文化合作,更好地宣傳邯鄲文化品牌,更好地服務革命老區文化建設。 中國新華書店協會理事長、新華書店總店黨委書記、執行董事任江哲介紹,1942年1月,華北新華書店總店在左權縣成立。同年7月,《新華日報》(華北版)遷駐涉縣桃城,華北新華書店總店隨同遷駐。這些歷程,奠定了新華書店與涉縣的不解之緣。建設「抗戰書屋」旨在梳理紅色文脈,打造後人讀懂抗戰、銘記初心的文化地標。 為充實紅色文化展陳,中國出版集團捐贈圖書2000冊、河北出版傳媒集團捐贈圖書1000冊、中國人民抗日戰爭紀念館捐贈圖書1000冊。捐贈圖書涵蓋抗戰歷史研究專著、紅色經典作品及新華書店珍貴文獻,豐富了書屋展陳內涵與歷史深度,為公眾了解抗戰歷史、感悟紅色精神提供寶貴資源。 活動由新華書店總店有限公司、中共涉縣縣委、河北省新華書店有限責任公司、八路軍一二九師紀念館主辦,中國出版集團、中共邯鄲市委、河北出版傳媒集團、中國人民抗日戰爭紀念館共同指導。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
72963
31
2026-01-05 16:09
42798
18
2026-01-05 16:09
45379
72
2026-01-05 16:09
26548
81
2026-01-05 16:09
62931
95
2026-01-05 16:09
64753
36
2026-01-05 16:09
58796
18
2026-01-05 16:09
54698
89
2026-01-05 16:09
41652
56
2026-01-05 16:09
73415
23
2026-01-05 16:09
57931
49
2026-01-05 16:09
82619
75
2026-01-05 16:09
89762
57
2026-01-05 16:09
34785
81
2026-01-05 16:09
74156
98
2026-01-05 16:09
95136
56
2026-01-05 16:09
12873
81
2026-01-05 16:09
43158
23
2026-01-05 16:09
71456
83
2026-01-05 16:09
18395
56
2026-01-05 16:09
24961
82
2026-01-05 16:09
85127
14
2026-01-05 16:09
79685
16
2026-01-05 16:09
62397
78
2026-01-05 16:09
79263
35
2026-01-05 16:09
84219
31
2026-01-05 16:09
71524
61
2026-01-05 16:09
46295
89
2026-01-05 16:09
32716
84
2026-01-05 16:09
69543
19
2026-01-05 16:09
82395
83
2026-01-05 16:09
79345
12
2026-01-05 16:09
18495
54
2026-01-05 16:09
68472
41
2026-01-05 16:09
47962
73
2026-01-05 16:09
67913
69
2026-01-05 16:09
79156
54
2026-01-05 16:09
34679
89
2026-01-05 16:09
31964
62
2026-01-05 16:09
58964
87
2026-01-05 16:09
75234
79
2026-01-05 16:09
82375
74
2026-01-05 16:09
39287
46
2026-01-05 16:09
27839
96
2026-01-05 16:09
29178
35
2026-01-05 16:09
81973
28
2026-01-05 16:09
47398
63
2026-01-05 16:09
92381
46
2026-01-05 16:09
89176
76
2026-01-05 16:09
69178
46
2026-01-05 16:09
38245
46
2026-01-05 16:09
17594
18
2026-01-05 16:09
| 秀色直播app下载安装app | 仙凡直播 |
| 花蝴蝶app直播 | |
| 桔子直播 | 祼女直播app |
| 蝶恋直播 | |
| 直播全婐app免费 | 荔枝网直播 |
| 桃花app | |
| 凤蝶直播 | 仙凡直播 |
| 成人抖阴 | |
| 月神直播 | 鲨鱼直播 |
| 520直播 | |
| 私密直播全婐app免费 | 蜜糖直播 |
| 婬色直播 | |
| 月夜直播 | 伊人直播网站 |
| 520直播 | |
| 彼岸直播 | 97播播 |
| 9.1樱花ppt网站大片 | |
| 黑白直播 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 飞速直播 | |
| 直播全婐app免费 | 五楼直播 |
| 小猫直播 | |