碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
阿育王塔為圓錐體佛教藏式造型,塔基平面為長方形,塔建於塔基正中央。臺基上的塔通高40米,由底座、塔身、塔剎三部分組成,塔平面為圓形,周長60米,塔身為上肩略寬圓形覆缽式,剎身為磚作相輪11層,磚雕藝術高超,是中國藏式塔中的佳作。劉小紅 攝 阿育王塔歷經多次毀建,見證了代縣的歷史變遷,2001年被公布為全國重點文物保護單位。劉小紅 攝 阿育王塔與北京妙應寺大白塔同為為中原地區現存喇嘛塔的典範。劉小紅 攝
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
46539
57
2026-03-17 19:18
27918
97
2026-03-17 19:18
78152
12
2026-03-17 19:18
25369
75
2026-03-17 19:18
53462
58
2026-03-17 19:18
35478
73
2026-03-17 19:18
52317
64
2026-03-17 19:18
58643
31
2026-03-17 19:18
52816
49
2026-03-17 19:18
96124
94
2026-03-17 19:18
96718
92
2026-03-17 19:18
45879
54
2026-03-17 19:18
65318
97
2026-03-17 19:18
48579
72
2026-03-17 19:18
98425
65
2026-03-17 19:18
82397
28
2026-03-17 19:18
23814
64
2026-03-17 19:18
32185
84
2026-03-17 19:18
83124
35
2026-03-17 19:18
23951
97
2026-03-17 19:18
56182
41
2026-03-17 19:18
29514
82
2026-03-17 19:18
68425
29
2026-03-17 19:18
94312
21
2026-03-17 19:18
93682
45
2026-03-17 19:18
24987
18
2026-03-17 19:18
37921
28
2026-03-17 19:18
38194
48
2026-03-17 19:18
98432
72
2026-03-17 19:18
87392
78
2026-03-17 19:18
52846
16
2026-03-17 19:18
15736
71
2026-03-17 19:18
26834
96
2026-03-17 19:18
23459
56
2026-03-17 19:18
76284
62
2026-03-17 19:18
76583
41
2026-03-17 19:18
81473
25
2026-03-17 19:18
23659
52
2026-03-17 19:18
32987
95
2026-03-17 19:18
18235
24
2026-03-17 19:18
89247
16
2026-03-17 19:18
32967
53
2026-03-17 19:18
96125
17
2026-03-17 19:18
92813
51
2026-03-17 19:18
74936
63
2026-03-17 19:18
17694
91
2026-03-17 19:18
39765
58
2026-03-17 19:18
54126
21
2026-03-17 19:18
79854
24
2026-03-17 19:18
37295
64
2026-03-17 19:18
73649
98
2026-03-17 19:18
| 直播软件下载 | 蜜疯直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 嗨球直播 | 小蝌蚪app |
| 百丽直播 | |
| 免费播放片色情a片 | 伊人下载 |
| 西瓜直播 | |
| 祼女直播app | 彼岸直播 |
| 富贵直播 | |
| 魅影5.3直播 | 嗨球直播 |
| 榴莲视频 | |
| 月夜直播 | 红楼直播 |
| 金桔直播 | |
| 黑白直播体育 | 520直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 月夜直播在线观看 | 少妇免费直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 心跳直播 | 水仙直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 小猫直播 | 嫦娥直播 |
| 看b站a8直播 | |