今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
當地時間8月10日,華盛頓國際鋼琴藝術理事會「獲獎者經典圈」鋼琴音樂會當天在中國駐美國大使館舉行。謝鋒受邀擔任本屆「獲獎者經典圈」榮譽主席並發表致辭。 謝鋒表示,今天,茱莉亞、柯蒂斯等知名音樂學府在兩國傳播藝術和友誼,郎朗、王羽佳等鋼琴家登上世界音樂舞臺,舞蹈詩劇《只此青綠》在美掀起熱潮。音樂架起溝通理解的橋梁,拉近人民心靈的距離,再次證明政治逆風擋不住人民友好,差異分歧不應成為中美關係的障礙。(記者 陳孟統 製作 王雪茵 視頻來源 中國駐美大使館)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
86491
68
2025-11-02 02:04
43296
54
2025-11-02 02:04
36548
16
2025-11-02 02:04
69158
89
2025-11-02 02:04
16392
42
2025-11-02 02:04
39721
49
2025-11-02 02:04
79134
45
2025-11-02 02:04
83457
42
2025-11-02 02:04
73529
29
2025-11-02 02:04
91624
52
2025-11-02 02:04
98531
38
2025-11-02 02:04
76821
21
2025-11-02 02:04
52367
81
2025-11-02 02:04
85739
95
2025-11-02 02:04
86793
71
2025-11-02 02:04
12673
25
2025-11-02 02:04
63795
23
2025-11-02 02:04
38176
25
2025-11-02 02:04
73861
76
2025-11-02 02:04
62748
38
2025-11-02 02:04
92763
27
2025-11-02 02:04
19824
41
2025-11-02 02:04
35928
59
2025-11-02 02:04
27981
65
2025-11-02 02:04
63712
87
2025-11-02 02:04
17352
74
2025-11-02 02:04
41936
34
2025-11-02 02:04
73695
47
2025-11-02 02:04
16382
53
2025-11-02 02:04
61597
59
2025-11-02 02:04
91837
81
2025-11-02 02:04
65817
53
2025-11-02 02:04
37219
37
2025-11-02 02:04
92587
29
2025-11-02 02:04
23687
17
2025-11-02 02:04
62948
13
2025-11-02 02:04
17649
17
2025-11-02 02:04
24386
15
2025-11-02 02:04
97231
46
2025-11-02 02:04
79153
48
2025-11-02 02:04
37451
67
2025-11-02 02:04
61927
42
2025-11-02 02:04
84175
92
2025-11-02 02:04
12387
28
2025-11-02 02:04
84213
82
2025-11-02 02:04
54637
13
2025-11-02 02:04
42671
46
2025-11-02 02:04
82413
16
2025-11-02 02:04
41328
19
2025-11-02 02:04
82593
54
2025-11-02 02:04
54369
96
2025-11-02 02:04
| 97播播 | 月夜直播在线观看 |
| tvn直播 | |
| 桃鹿直播 | 花间直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 飞速直播 | b站刺激战场直播 |
| 比心直播 | |
| 阴桃直播 | 蝶恋直播 |
| 美女直播app | |
| 春雨直播安装包 | 优直播 |
| 花椒直播 | |
| 午夜直播 | 魅影9.1直播 |
| 婬色直播 | |
| 妖姬直播 | 仙凡直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 榴莲视频 | 凤凰网直播 |
| 浪花直播 | |
| 打开b站看直播 | 春雨app直播免费看 |
| 西甲直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 秀色直播app下载 | |